请接受自己的这种感觉 ， 给自己一段时间 。 从擦身而过的一个微笑、一个热情招呼开始 ， 让情感升温 ， “距离感”自然消融 。
9、孩子在家上网课 ， 我被隔离在学校 ， 好焦虑 ， 怎么办？
既然无法改变现实唯有接受和学会自我安慰 。
1、你的孩子在家是否有人照顾起居饮食？有大人陪护？如果孩子的日常生活需求得到了保障 ， 也有人陪伴 ， 意识到这一点后请接受目前隔离在校的现实 。 可以多和孩子视频通话和聊天 ， 减少自己在孩子生活中的角色缺失感 。
2、因疫情原因导致你在学校被隔离并非你所愿 ， 对孩子解释后寻求孩子的理解很重要 。 其次嘱咐还在孩子身边的家人顾好孩子的起居饮食以及学习 ， 尤其上网课期间的督促 ， 这能有效减少你的焦虑 。
3、如果你因为孩子上网课是否认真而感到焦虑 ， 可以向有经验的家长取取经 ， 看看他们是怎么成功解决的 。 同伴的支持和鼓励 ， 会让我们更有力量 。 另外 ， 也要允许自己有焦虑的情绪 ， 要相信 ， 这种情绪会缓解 。
10、每天我自己情绪也很不好 ， 还要管理和关心学生 ， 我觉得自己心力憔悴
一样要和老师道一声辛苦了！在这种情况下 ， 您可以试着做出以下改变：
第一 ， 关注自身：在任何情况下 ， 我们都需要最先关注自己的心理和躯体状态 ， 只有保证自己是健康的 ， 才能更好地帮助他人 。
第二 ， 接纳自己的情绪：在所有师生都在接受隔离管控的情况下 ， 面对繁重的工作和心理压力 ， 任何人都有可能出现情绪波动 。 以不评判的态度接纳自己的感受和情绪 ， 才能进一步找到解决办法 。
第三 ， 减少内疚感、积极暗示：“因为不能很好地照顾学生 ， 而感觉无比内疚” ， 相信这是很多老师都会有这样的想法 。 但是 ， 内疚和自责只会增加内在消耗 ， 您需要不断看到和肯定自己的工作和付出 ， 及时摆脱过多的心理负担 。
第四 ， 积极求助：您在出现情绪问题时 ， 可能会碍于老师的身份而羞于求助 。 求助不代表您是懦弱的 ， 相反地 ， 这恰恰可以给学生们树立榜样 ， 即遇到任何问题时 ， 都可以向周围人或专业人士求助 。
给学生和老师：
11、我该如何判断我的心理是否健康？
当心理状态或行为模式与平常不同时 ， 多数人需要持续数天到一周才有所自我觉察 。 所以通常到问出此问题时 ， 个人生活某些方面可能已经受到明显影响 。
这种状态大多属于应激下常见的反应 ， 在个人心理调适的“弹性范围”内 。 只有当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活 ， 且持续存在 ， 难以自我调整时 ， 才可能归于“异常”范畴 。
可以通过专业机构提供的线上或线下的评估（如自评问卷、热线咨询等） ， 获得较为客观的结果 。 同时 ， 还可借助评估反馈的信息进行自我（或受专业指导下的）调适 ， 改善心理状态 。
12、我们能否度过这次难关 ， 走出阴霾？
疫情中的心理阴霾 ， 最终都能随着疫情终结而消散 。 只是有人快些有人慢些而已 。 能较快走出心理阴霾的 ， 通常拥有较多“保护因素” ， 比如个性开朗、爱好广泛、家庭和谐等 ， 而较少“风险因素” 。
13、最近几日 ， 我总是有一些灾难性的想法 ， 我觉得很危险 ， 但是控制不住
“灾难化思维”是常见的负性自动思维之一 ， 往往表现为认为自己现在的处境或即将发生的事情太糟糕 ， 处在一个最悲惨的境地之中而难以忍受 。 而面对疫情严峻形式 ， 出现灾难性想法的人可能本身就有灾难化的负性思维 。 以下几种方法帮助改善：
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