1、觉察情绪：觉察情绪是管理情绪的第一步；
2、转移注意力：当出现情绪不佳时要把注意力转移到使自己感兴趣的事上 ， 如看电影、打游戏；
3、适度宣泄：如大哭、做剧烈运动、放声唱歌等；
4、自我安慰：学会安慰自己 ， 追求精神胜利；
5、自我暗示：如不断地对自己默语“我很淡定”“保持微笑”；
6、其他方法：如放松训练、情绪升华、社会支持等 。
14、隔离一周了 ， 我开始出现失眠、睡眠质量变差的情况 ， 每天晚上要花很长时间入睡 ， 脑子里都是各种各样的担心和烦躁 ， 我该怎么调整？
你的睡眠问题真正的源头可能是焦虑 。 你需要找到一个生活中可以依赖的锚点 ， 不是过去 ， 也不是未来 ， 而是现在 。 关注于当下你可以做的事情 ， 给自己制定一个隔离生活计划 ， 通过过好现在的每一刻中找回对生活的掌控感 。 另外 ， 学习一些自助放松技巧也能帮助你缓解压力和焦虑 ， 进而改善睡眠问题 ， 比如运动、腹式呼吸、正念和冥想等等 ， 网上有很多资源可以跟着学习 ， 这些都不需要太多额外的辅助工具或空间 ， 自己就能完成 。 你也可以找信任的人聊一聊 ， 或者拨打学校或上海市心理热线 。
15、不能外出的生活非常无聊 ， 我感觉每天的作息时间都乱七八糟 。 这两天开始觉得腰酸背痛 ， 睡觉的时间也越来越长、也没有规律 ， 但内心很反感这样的状态 ， 我要怎么调整？
学校日常有序的生活因为隔离突然被打乱 ， 短期内不能完全适应是很正常的 ， 你现在的表现其实就是你对突发事件的被动适应性反应 。 很高兴你已经意识到了自己的问题所在 ， 这说明你开始迈出了主动适应的第一步 。
不过 ， 想法和行动之间是有距离的 。 处于自我保护的原因 ， 我们的身体在突发事件下有时会关闭主动应对系统 。 而启动这个系统的最好办法就是行动起来 ， 即用行动激活行动 。 你可以先评估一下自己的情况 ， 给自己布置一个目前可以实现的小任务 ， 尽全力去完成它 。 如果独立执行有困难 ， 也可以邀请朋友督促你或和你一起完成 。 执行任务本身以及实现目标带来的成就感会让大脑分泌多巴胺 ， 让你获得愉悦感 ， 也会给你执行下一个行动的动力 ， 形成良性循环 。
16、我觉得我得了强迫症 ， 虽然明知道隔离还是相对安全的 ， 但我就是反复担心身边的人会不会被感染没有测出来 ， 我吃的盒饭会不会也有病毒带进来……很纠结 ， 因为这些吃不好睡不好 ， 我该怎么调整呢?
说实话 ， 要控制这种想法真的不容易 ， 而且你会发现 ， 你越是控制 ， 你的焦虑和担心就越强烈 。 可是 ， 如果你试着去放手 ， 尝试去接纳焦虑而非控制它 ， 它并不像你想象的那样难缠 。 你可以去学习一下正念呼吸 ， 下次有想法的时候 ， 对自己说“是的 ， 我在担心自己会感染” ， 把你的担心想象成一片云 ， 它可能会来来去去 ， 不用强行赶走它 ， 任它漂浮 。 再辅以呼吸练习 ， 把注意力放在你的呼吸和身体感觉上 ， 慢慢地你会发现这些想法自然而然地就会慢慢地减少了 。
【隔离|“600号”给大学生和老师们的20个“心理锦囊”】17、我曾患有精神障碍并且现在还在服药 ， 药就快没有了 ， 家人在外地也不能帮我去复诊开药 。 怎么办呢？
作为精神障碍患者 ， 疫情给你带来的烦恼会比其他人更多 ， 药物便是其中之一 。 不过你也不用过于担心 ， 互联网医院可以帮助你解决这个问题 。 此外 ， 许多学校和医院建立了合作 ， 开通了绿色通道 。 所以你还可以跟学校的管理部门联系 ， 他们会协助你解决药物问题 。
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