18、突然被通知隔离 ， 一点心理准备也没有 ， 我现在手足无措很慌乱 ， 这种情况下该做什么来让自己做好隔离准备呢？
首先 ， 获悉隔离相关的要求和信息 ， 比如：何时开始隔离、周期多久 ， 相关部门给出的具体的要求是什么 ， 自己可以做哪些相关的准备等等 ， 这样可以知道可能要面对的情况 ， 减少恐慌感 。
第二 ， 尽快梳理好隔离期间自己已有的和需要补充的物品、食物等必需品 ， 可以列一个物品清单 ， 在允许的范围内自己或者通过家人、朋友、老师同学等帮助采购、拿取 。
第三 ， 在基本物资落实后 ， 尽快让自己安顿下来 。 如果在熟悉的环境中隔离 ， 则可以通过电话、网络和家人朋友沟通一下 ， 获得支持；如果处于陌生的地方 ， 可以自己熟悉一下环境 ， 安置好生活用品 ， 或认识一下周围的人等等 。 总之让自己和现实建立好联接 ， 可以有效稳定情绪 。
19、刚刚被隔离 ， 没有储备日常用品和食品 ， 非常担心隔离期间能不能保证基本的生活条件 ， 心慌胸闷 ， 只能在房间里团团转 ， 做点什么能让我平静下来？
我们可以采取一下方法增加控制感、缓解焦虑 。
1)列一个“焦虑事项清单” 。 即把所有担心的具体事项尽可能详细地写下来 ， 如：哪些物品还没有准备好；哪些学习或工作计划被打乱等等 。
2)将所列出的 ， 逐一进行分类 ， 分为：已经可控的、需要努力或借助资源可控制待的和不可控的三类 。
3)对于已经可控的可以放下担心 ， 从清单中剔除；对需要努力或借助资源的 ， 写下解决的方案 ， 如：可以做什么或者什么时候做、怎么做等；对于不可控的则可以尝试求助他人 ， 比如求助老师、同学、家人或者专业资源等 。
完成“焦虑事项清单”和解决问题的过程本身就是对焦虑的缓解 ， 当我们陷入负性情绪的时候 ， 最好的方法之一就是行动起来重新找回掌控感 。
20、这几天情绪很不好 ， 想念家人和朋友 ， 老想到以前遇到的那些不幸运的事情 ， 觉得自己这次被隔离也很倒霉 ， 晚上会忍不住偷偷地在床上哭 。 我是怎么了 ， 该怎么办呢？
当我们处于情绪低谷时 ， 常会选择性关注一些负面的、不幸的事件 ， 因此情绪变得更加低落 。 这个时候最好做一些事来阻断我们的抑郁情绪 ， 比如给好朋友打个电话倾诉 ， 或者吃自己喜欢的零食甜点等 ， 把注意力转移到现实的事务上 ， 让自己不再被情绪控制 。
另一方面 ， 换一个角度来看问题 ， 这是所有人的生活变化 ， 并不是你一个人的不幸遭遇 。 所以把隔离与记忆中的不幸的体验归为一类 ， 可能只是因为独自一人 ， 激发了你的无助感和低落情绪 ， 让你体验到了曾经遭遇困难挫折时的感受 。
最后请注意：情绪长期抑郁低落会带来心身健康的问题 ， 自己需要主动进行心理调节 。 比如：运动、音乐、刷剧、游戏等等 。 其实哭泣也是一种情绪释放的方式 ， 哭完之后如果能让自己感觉好些 ， 那么就好好哭一场吧 。 但如果自我调节也没有帮助 ， 情绪越来越糟 ， 甚至影响日常生活和学习 ， 就请尽快寻求心理老师、专业资源或机构的帮助 ， 比如拨打962525上海心理热线等 。
新民晚报采访人员 左妍
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