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目前 ， 大学生在做好自身防疫的同时 ， 需积极配合学校做好科学管控 ， 学习和生活节奏均发生明显的变化 ， 可能会出现情绪波动 。 今天 ， 上海市精神卫生中心党委书记谢斌领衔中心各团队给大家送来20个“心理锦囊” ， 帮助大家缓解焦虑 。
给学生：
1、隔离好几天了 ， 我发现这两天我的情绪不对劲 ， 同学和我讲话 ， 我经常感到不耐烦 ， 易怒 ， 发脾气 。
此时 ， 你需要这样做：
（1）认识和接纳当下的情绪：不要觉得奇怪 ， 因为面对灾难、危机时 ， 焦虑、恐慌都是人类的正常反应和求生本能 。
（2）换一个角度看待“发脾气”：其实 ， “发脾气”是一种情感宣泄 。 一味压抑内心的紧绷感 ， 可能产生抑郁、躯体不适等问题 。
（3）分散注意力是一个好方法：当认识到自己在“发怒”时 ， 尝试分散一下注意力 ， 例如：当下喊停 ， 问问自己“我为什么发火？” ， 只要几分钟 ， 就能让你平静下来 。 当然 ， 也可以做一些感兴趣的事情放松一下自己 ， 听歌、看书、看剧、运动等都是很好的方式 。
总而言之 ， 不必太自责 ， 顺其自然、为所当为 ， 如有需要不妨向专业人士求助 。
2、不知道为什么隔离的这几天同学们脾气都很差 ， 经常因为一点小事争执
这主要和两个原因有关：
第一、隔离带来学习和生活上的困扰；第二、隔离的环境更容易让人胡思乱想 。 这些常见的隔离期间的想法会引起内心的压抑 ， 此时发生的争执可能是发泄不良情绪的行为表现之一 。
3、隔离（半封闭）多天了 ， 基本的生活条件都不是问题 ， 但是很无聊 。 不知道剩下来的时间该怎么熬过去 ， 除了上网课就只能在寝室里发呆 ， 我可以做点什么呢？
生活节奏改变容易让人无所适从 。 隔离前 ， 每天的作息和学习生活安排都比较规律 ， 这会给人确定感和安全感 。 而隔离会打破这种规律 ， 让人从井井有条的充实状态进入了无所事事中 ， 当然会出现无聊空虚感 。
此时 ， 需要重新建立生活秩序 ， 我们可以从拟定每日计划开始 。 比如参考隔离前的作息安排 ， 规划好每天的起床、吃饭、学习、娱乐、休息的时间段 。 同时也需要去尝试补充和发展一些新的生活内容 ， 来替代因为隔离暂停下来的事情 。 比如以前去健身房、游泳馆运动的时间 ， 可以改为在宿舍内进行一些室内运动；平时和同学朋友们线下聚会的安排可以改为网上聊天或者去看刷一部喜欢影视剧等 。
感觉无聊的另一个原因可能是心理疲劳 。 当下 ， 我们的大脑无时不在受到各种信息的轰炸 ， 所以如果在隔离期间出现无聊、经常发呆的情况 ， 我们就要考虑一下是不是我们出现了心理疲劳 。 观察一下 ， 还有没有其他心理疲劳的症状 ， 如：乏力、注意力不集中、思维缓慢、学习效率低、食欲下降、睡眠问题等 。 如果仅仅是单纯的无聊 ， 可能是因为心理进入调整期 ， 几天之后疲劳就会缓解 。 如果是还同时附加上述多条表现 ， 那么就要考虑寻求专业的帮助了 。
4、我同寝室的同学好像有一些抑郁 ， 每天唉声叹气 ， 不想吃东西 。 有时还会跟我说天天隔离生活真的很没意思 ， 觉得对自己的人生很失望 。 我很担心他（她） ， 该怎么帮助他（她）呢？
作为室友 ， 你可以做以下事情来帮助他：
第一 ， 观察他有没有除了上述表现以外的其他抑郁症状 ， 包括不爱做事 ， 不想动 ， 总是躺在床上 ， 不爱说话 ， 注意力不集中 ， 记忆力减退 ， 消极的想法等 ， 询问她是否有入睡困难、早醒、肠胃不适等情况 。
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