世事无常如何学会应对“世事无常”？疫情复发带来的一些思考( 二 ) 创伤|困境

这和人们自身的经历有关。经历复杂，尤其是经历过重大挫折的人，会更早被迫接受世事无常，然后提前找到自己去理解这种无常的方式。人生顺遂的人，则容易缺乏足够解释“无常”的认知体系和生活哲学，以至于应对时措手不及。
除去过往经验，影响着个体对不确定性/世事无常的忍受程度的，还有以下两点：
1）总体的情绪稳定性。情绪稳定性，决定了我们是否能稳稳地“接住”自己的情绪起伏。当面对一个难以预期的结果时，一个情绪稳定性较高的人，能够在更短的时间里结束焦虑，着手进行相应的计划或者准备。
2）先在（pre-existing）的忧虑水平。有一些人是长期的忧虑者（chronic high worriers），ta们在长期的人生中都比其他人更容易担心，也更容易将一个不明确的情境或事件定义为负面的、有威胁的。
还有一些人在遭遇世事无常前，本身遭遇了压力和焦虑事件，对不确定的负面感受也会急剧放大。

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1）我们可能会感到焦虑和抑郁
对不确定的担忧，也会提高人们的焦虑和抑郁水平。而研究也表明，女性更容易因社会性遭遇的影响而遭受更大的精神压力，甚至是因此而患上PTSD（Qiu, 2020）。
在这样的情况下产生的焦虑和抑郁，不仅仅是出于对他人的关怀，更掺杂着对自身的担忧。正因为面对困境的是社会集体而不是个人，我们会开始把他人的命运和自己的也联系在一起，从而产生条件反射式的不安与焦灼，开始担心自己是否仍旧是安全的。
2）持续暴露于悲伤中，我们可能会感到“共情疲劳”
在阅读疫情中的负面事件和其他负面新闻时，有些人会觉得自己感同身受，甚至情绪比当事人还强烈，久久不能从别人的故事和情感中脱离出来。
在平时，这样强大的共情能力当然是一种温暖的品质，但在特殊时期，这样的特质，可能会成为一种难以摆脱的负担。
同理心其实是一种有限的资源。过度沉浸于对他人遭遇的共情，很有可能陷入共情疲劳（compassion fatigue）。这会导致难以集中注意力、过度专注于创伤事件、感到焦虑、内疚、愤怒、恐惧、悲伤、无助，也有可能会感觉自己筋疲力尽，开始变得喜怒无常、易怒、不耐烦和孤僻（Harr, 2014）。

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在巨大的时代的烟雾笼罩下，在天灾人祸面前，我们作为一个普通的个体，似乎显得格外渺小和无力。
但作为一个活生生的人，我们其实仍有能力去改变自身和我们周围的小环境，让自己和亲友们在这样特别的时刻，更加平静和顺利地度过。
为此，我们找心理咨询师莫楠聊了聊，她从专业的角度，给出了一些实操性建议：