17、加餐的选择一般见识是水果、坚果、或是高蛋白的零食 ， 但要注意控制好量 ， 比如水果200g左右 ， 坚果20-30g
18、蔬菜吃够在减肥过程中很重要 ， 因为蔬菜能量相对较低 ， 你就可以多吃点 ， 达到足够的饱腹感 ， 相应的能量物质就会少吃 。
19、优质蛋白质的来源 ， 包括了鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品 ， 分配到三餐 ， 保障蛋白质的量 ， 又能保证食物的多样性 。
20、油豆皮一定要少吃 ， 里面的油脂含量很多 ， 不利于减肥 。
【米饭 有利于减肥的30个小技巧，帮你快速瘦下20斤，一定要收藏起来】
21、炖肉汤最好不要喝 ， 里面主要就是脂肪 ， 其他的营养素很少 ， 喝多了脂肪摄入也会变多 。
22、每天也要摄入足够的油脂 ， 但是要多摄入不饱和脂肪酸 ， 少摄入饱和脂肪酸 。
23、主食要减少精细米饭面条包子馒头米线米粉这些 ， 要增加粗杂粮 。
24、土豆、山药、莲藕、芋头等食物淀粉含量很高 ， 可以当主食吃 ， 不要当菜吃 ， 否则很容易主食超标 。
25、学会看配料表 ， 关注整体能量多少 ， 再看营养价值分配 ， 减少碳水化合物、脂肪和钠较多的食物 。
26、调整一下你的饮食习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 要学会细嚼慢咽 ， 这样有利于饱腹感的到来 ， 还能品味食物原本的味道 。
27、不要再用大餐具吃东西了 ， 换成小餐具 ， 这样更能够控制你的饮食摄入量 。
28、久坐不动不仅是带来肥胖的危害 ， 更是会带来健康的危害 ， 赶紧起来走动走动吧
29、没有吃不瘦的体质 ， 只有吃了就忘了的体质 ， 如果你减肥没有成功 ， 去好好看看你的饮食 。
30、减肥这件事 ， 最底层的一点就是保持良好的心态 ， 前面29条内容看似很多 ， 千万不要被吓到 ， 一步步地去完成 ， 你也能收获更好的自己 。
这30个生活中的小细节 ， 其实如果你能够做好一半 ， 想要瘦下20斤也是很轻松的 ， 最重要的是你懂得了这些知识 ， 要去认认真真的实践 ， 去不断的调整 ， 找到适合自己的方法 ， 这样你才能够真正走向成功 。
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