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水是生命之源 ， 人是离不开水的 ， 当身体处于缺水状态的时候 ， 就会有很多不利影响 。 尤其是减肥的小伙伴 ， 缺水是新陈代谢降低的重要原因之一 ， 夏天马上到了 ， 出汗出的比较多 ， 水分流失得比较快 ， 更应该好好地补水 。
喝水加快新陈代谢的原理：身体的新陈代谢是由许多化学反应所构成 ， 而多种化学反应需要有水的参与 ， 新陈代谢的代谢产物中也会产生水 。 如果缺少水分会造成身体的很多生化反应发生异常 ， 人体内的钾元素能通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平 ， 如果肌体处于缺水状态 ， 燃烧的热量就会减少 。
每天建议成人喝水量1500-2000mL左右 ， 小便量大概也是这个数字 ， 只有保证喝水量和排小便的量一致 ， 身体基本才会维持稳定的健康状态 。
向大家分享一下我个人的饮水减肥的时间表和水量
早上起床：饮水300～500CC 。 经过一整晚的睡眠 ， 身体会处于非常缺水的状态 ， 这时喝一杯温水除了可以补充水分 ， 还可以排出宿便 。
早上9点：饮水200～300CC 。 早上7点至9点是肠胃排毒的时间 ， 为身体补充水分可以促进肠道排毒 。
早上11点：饮水300～500CC 。 在午餐前喝一杯水可以减少午餐时的食欲 ， 避免午餐吃得过饱而吸收过多热量 。
下午1点：饮水200CC 。 记住要健康瘦身 ， 午餐吃7分饱就好 ， 如果多喝一杯水就可以帮助消化 ， 增加饱足感 。
下午3点：饮水200～300CC 。 下午茶时间非常容易肚饿 ， 不过有时肚饿其实是口渴的信号 ， 适当地喝一杯暖水可以减低饥饿感 。
下午5点：饮水300CC 。 同样地 ， 在吃晚餐之前可以先喝一杯温水 ， 有助降低晚餐时大吃大喝的机会 ， 以免吃得过量 。
下午7点：饮水200C 。 晚餐后喝上一杯水可以加快体内的血液循环 ， 同时促进排毒 ， 令刚吃的晚餐可以更容易消化 。
下午9点：饮水200CC 。 在睡觉前的2小时 ， 可以喝一杯暖水 ， 补充在睡眠时会流失的水分 ， 稀释血液的浓度 。
因为我体重比较大 ， 所以保证自己一天2000-3000CC的喝水量 ， 小伙伴们可以根据个人的体重基数进行适当的调整 ， 但是有一点需要引起大家的注意 ， 那就是喝水的时候要注意量 ， 不能喝水过量 ， 否则会产生很多危害 。
1、引起水中毒
水中毒又叫作稀释性低钠血症 ， 指的是机体摄入的水的总量大大超过了排出的水量 ， 水分在体内潴留引起的疾病 。 当出现水中毒的时候会有头痛、水肿、恶心、呕吐、嗜睡等症状 ， 如果情况比较严重 ， 还会出现肺水肿这种严重的并发症 ， 会导致神经系统永久性损伤 ， 甚至还有生命危险 。
2、让心脏负担加重
喝水喝多了还有一个危害 ， 那就是加重心脏的负担 。 喝水喝太多 ， 会增加血液量 ， 心脏在输送血液的时候就会有更大的压力 。 除了心脏以外 ， 血管面临的压力也不小 ， 时间长了就会产生健康方面的问题 。
3、影响肾脏健康
肾脏最基本的功能就是生成尿液 ， 排出体内代谢产物及废物和毒物 ， 同时经重吸收功能保留水分及其他的有用物质 ， 维持水、电解质平衡 。 过量饮水 ， 会给肾脏带来压力 ， 影响到肾脏的功能 ， 甚至引起急性肾损伤 ， 没有及时的处理 ， 还会出现肌无力、胸痛、永久性肾损伤等并发症 。
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