维生素d 涂防晒霜后，会不会影响维生素D合成？补充维生素D的最佳来源
防晒、防晒、防晒。
每个美妆博主都在强调，每一次都说三遍，哈哈。
爱美的妹子出门都要涂防晒，尤其夏天，日头很毒的时候，不涂防晒，根本就不敢出去。
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有人一年四季都涂防晒，据说可以防止皮肤老化，是不是真的？我也不知道。
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不过，很多看过我文章的妹子，知道晒太阳的重要性，但是，因为害怕变黑，还是要涂防晒霜。
那么问题来了，涂防晒霜，还能不能补充维生素D啊？
我想说：妹子，你咋那么贪心呢？
好吧，今天我来成全你，往下看！
防晒霜会不会影响维生素D吸收？首先，我们了解一下人体如何从阳光中获取、合成维生素D。
太阳光发出UVB射线，照射到我们的皮肤上。
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然后，这些UVB射线接触皮肤，接着与皮肤中的7-脱氢胆固醇（一种胆固醇合成的前体，存在于动物皮肤内的皮脂腺及其分泌物中；同时也是维生素D?合成的中间产物，会在光照下开环转化为维生素D?。）发生反应，生成胆钙化醇（维生素D的一种形式）。
但是，这种胆钙化醇尚未被激活。
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（维生素D的合成过程，）
然后，生成的胆钙化醇进入肝脏，经羟化酶系作用形成2，5-羟胆钙化醇。
紧接着进入肾脏，在肾脏中2，5-羟胆钙化醇又被羟化为1,25-二羟胆钙化醇，也就是骨化三醇，是维生素D的活化形式，也称为1，25二羟基维生素D（1,25 (OH)2 D 3.)
这种物质的活性，比胆钙化醇高50%。
以上就是太阳发出的UVB射线，合成维生素D的整个过程。
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了解了基本原理之后，我们进入正题：防晒霜到底会不会影响吸收维生素D呢？
有3项独立研究，对大多数人而言，涂抹防晒霜对吸收维生素D几乎没有影响。
→防晒霜几乎不影响维生素D吸收
一项针对防晒霜对维生素 D 的影响的综述发现，几乎没有证据表明防晒霜在现实环境中使用时会降低 25(OH)D 浓度。
研究人员分别纳入了4项实验研究、3项现场试验（2项是随机对照试验）和 69 项观察性研究。
【 维生素d 涂防晒霜后，会不会影响维生素D合成？补充维生素D的最佳来源】结果这些观察项研究发现，在现实环境中使用防晒霜时，几乎不会降低 25(OH)D 浓度。
There is little evidence that sunscreen decreases 25(OH)D concentration when used in real-life settings.
另外，2019年，英国皮肤病杂志的一项研究发现，在紫外线指数非常高（最大紫外线指数 (UVI) 为 9），一周无云的天气里，即便正确使用防晒霜并防止晒伤，参与者的维生素D水平也会增加。
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研究将参与者分为4组。
其中三组前往紫外线指数非常高的西班牙特内里费岛度假一周。
旅途中，20 名参与者使用了一种广谱防晒霜，防晒系数 (SPF) 为 15，提供了 UVA 和 UVB 平衡保护；
同时，另有 20 人使用了非广谱防晒霜，该防晒霜也具有 SPF 15，但 UVA 防护值较低。
第三组中，22 名参与者使用了他们自己的防晒霜，无使用说明。
在假期前 24 小时和度假后 48 小时内，所有参与者都采集了血液样本。
同时，第四组，是一个由 17 人组成的对照组，没有继续旅行，留在了波兰。
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