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减肥最重要的一点 ， 那就是方法要科学 。
为什么你要减肥？除了因为发胖后影响自己的身型 ， 更重要的是现在肥胖越来危害人体健康 ， 很多慢性疾病都是因为肥胖导致的 。 同时如果你能及时地降低体重 ， 疾病发生的风险也会降低 。
为了健康 ， 我们选择的方式一定要科学 ， 否则你就算采用一些极端的方法减 ， 比如节食、单一食物等等 。 短期内是瘦了 ， 但是容易造成代谢紊乱、营养不良 ， 就算是瘦了下来也不是真正的减肥成功 。
科学的减肥是为了健康 ， 最基础的就是要保障减肥过程中饮食搭配合理 ， 把身体需要的营养素该吃的吃够 ， 保障身体的正常运行 ， 再一步步的调整饮食的量 ， 找到适合自己的减脂平衡点 。 虽然会比那种采用极端方式的人会更慢一点 ， 但更健康呀 ， 也只有这样 ， 你才能在瘦下来后长期保持 。
要想做到以上的这点 ， 首先你得了解肥胖、减肥具体是怎么回事儿 ， 才能有针对性地进行解决 。 下面我把做体重管理师的时候指导大家的一些内容分享给你 ， 记得收藏好！
1、首先保持好心态
减肥的时候很容易心态炸裂 ， 尤其是到了中途 ， 减肥速度减慢 ， 甚至有时候反弹的时候 ， 很多人就接受不了了 ， 会变得很着急 ， 甚至很焦虑 。 一旦出现这种心态 ， 就很容易采用极端的方式去突破 ， 可能是会突破 ， 但是打乱了整个减肥的节奏 ， 甚至因此还容易导致代谢降低 ， 更容易反弹 。
保持良好的心态 ， 接受减肥过程中的波动 ， 多给自己身体一点时间 ， 毕竟你想想自己发胖 ， 也花了几年 ， 甚至几十年 ， 那你减肥花几个月不过分 。
2、减肥成功唯一的路径就是改变习惯
要知道90%以上的人发胖是因为生活习惯导致的 ， 只有极少数是因为疾病、药物导致的代谢异常 。 你可以好好回想一下自己的发胖过程 。
是不是喜欢吃零食、喝奶茶、尝甜品？是不是经常熬夜 ， 还吃宵夜？
是不是经常饥一顿饱一餐？
是不是经常压力过多 ， 靠吃来缓解？
是不是经常聚餐喝酒 ， 爱吃重口味食物？
如果你过去的生活状态是这样的 ， 那你确实很容易发胖 。 那你减肥瘦下来后 ， 如果继续回到这样的生活方式里面去 ， 是不是意味着你还是会继续发胖 。 所以 ， 当你决心要减肥瘦下来的时候 ， 就要做好心理准备 ， 那就是必须要改变 ， 改变过去的生活习惯是成功的唯一路径 。
3、如何才能科学地减脂呢？
要想科学减脂 ， 健康地瘦下来 ， 你得做到下面这几点：A、减肥减肥 ， 减掉的是多余的肥肉 ， 也就是脂肪 。 所以不要只是关注体重的变化 ， 还需要关注腰围 ， 体脂率的变化 。 B、减肥主要靠饮食 ， 运动辅助效果好 。 所谓七分靠吃、三分靠练 ， 甚至不靠练 ， 只是通过饮食的调控就能达到理想的效果 。 尤其是在减肥的开始阶段 ， 很多人之所以容易放弃 ， 就在于一开始想要的太多 ， 既想饮食的调控 ， 又想大量的运动 ， 你能把饮食调控好就很不错了 。
C、我们都知道减肥的基本原理 ， 那就是减少摄入 ， 增加消耗 ， 制造一个能量缺口 ， 这样就能让身体去分解脂肪供能 ， 但是这个缺口不能太小 ， 小了无法分解脂肪 。 同时也不能太大 ， 大了会导致身体分解你的蛋白质 ， 损伤身体健康 ， 一般建议500千卡左右比较合适的 。
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