【深蹲 女生减肥不要一味节食 可以进行以下腿部锻炼】
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春天到了 ， 夏天也不远了 。 许多女生为了自己能在夏天穿上美美的短裙 ， 并展示出自己的小细腿 ， 于是开启了自己的减肥计划 。 但女生减肥大都靠节食来完成 ， 其实女生想要一双苗条的细腿的话 ， 何不多进行腿部的体育锻炼 ， 不仅可以减去赘肉 ， 还能塑造腿部线条 。
腿部锻炼
1、深蹲
女性做深蹲不仅可以锻炼自己的腿部 ， 也能锻炼自己的臀部 ， 可以起到细腿丰臀的作用 。 女性在深蹲的时候 ， 可以借助重量较轻的杠铃和沙袋来给自己的手部和腿部负重 ， 这样训练效果会更好 。
2、开合跳
首先我们要保持身体直立 ， 然后四肢随身体的跳跃进行开合动作 。 这个动作比较简单 ， 因此我们做的时候需要注意保持有规律的呼吸 。 初期可以选择10次为一组 ， 后期需要慢慢增加次数和组数 。
3、腿弯举
常见的腿部锻炼动作通常都是锻炼我们的大腿肌肉 ， 而腿弯举可以同时锻炼大腿和小腿 。 女性可以在健身房通过做这个工作 ， 来燃烧腿部的脂肪 ， 达到瘦腿、塑造腿型的效果 。 我们需要坐在椅子上 ， 用自己的双脚勾住把杆 ， 通过腿部大力 ， 来让大腿和小腿处于同一平行线 。
4、箭步蹲
我们需要手握哑铃 ， 抬头挺胸 。 然后右脚向前迈一步 ， 成弓箭步状往下压 。 然后收腿 ， 换成左腿向前弓箭步下压 ， 如此循环往复 。 如果女生手部力量比较弱 ， 也可以选择不拿哑铃 ， 直接做动作 。
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