运动 四月不减肥,全年徒悲伤?减肥4个误区,可能是让你不掉秤的原因

运动 四月不减肥,全年徒悲伤?减肥4个误区,可能是让你不掉秤的原因

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运动 四月不减肥,全年徒悲伤?减肥4个误区,可能是让你不掉秤的原因

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随着天气逐渐热起来 , 这也意味着---露肉的季节也随之到来 。

因此 , 正所谓:四月不减肥 , 没准全年徒伤悲 。
也正因如此 , 越来越多的人也都开始撸起袖子加油减肥!
无需节食?无需运动?北京这位小伙子45天狂瘦30斤?
近日 , 来自北京的何先生是一名90后 , 由于工作问题 , 他体重最胖时可以达到190斤 。
不过他采用穴位减肥 , 利用针灸的方式在自己身上的不同穴位进行刺激 , 从而促进脂肪代谢 , 降低食欲 , 并且还能减少营养物质的吸收 。
而在这45天里 , 何先生既没有使用药物 , 也没有节食受罪 , 并且也不怎么运动 , 轻轻松松就狂瘦30斤 。
但这种减肥方式 , 其实还备受争议 。

穴位减肥 , 真的可靠吗?
事实上 , 穴位减肥一直备受争议 。
有的人认为这是中医的智慧 , 利用天枢穴这种人体上一个重要的枢纽 , 从而不断按揉 , 必然促进肠道的良性蠕动 , 增加胃动力 。
但有的人认为减肥的本质是能量盈亏 , 如果仅仅只是依靠降低食欲 , 其实跟节食没啥区别 , 不仅让你营养不良 , 甚至还可能会导致基础代谢降低 。
另外 , 这类减肥方式还需要依靠专业医生进行操作 , 普通人若随意操作可能会对身体造成伤害 。

明明很努力减肥 , 为何就是不成功?
本身而言 , 减肥这条路并没有捷径 , 它更多是一场持久战 , 不可能一蹴而就 , 需要长期的坚持 。
而那些人明明已经努力运动 , 努力控制饮食摄入 , 到最后不仅不掉秤 , 反而还复胖起来 。
这很有可能你犯了这4个误区:
【运动 四月不减肥,全年徒悲伤?减肥4个误区,可能是让你不掉秤的原因】第一 , 减肥时间过短
减肥是一个很漫长的过程 , 并不是一朝一夕就能够做到的 , 日常就算是增加运动量 , 减少食物的摄入 , 每天所产生的能量也是有限的 。
正常情况下 , 多数的体育运动锻炼一个小时大概只能消耗300~400大卡的热量 。

第二 , 忽视隐形的热量
在减肥期间多数人都能够严格地控制自己的饮食 , 每天只摄入一到两餐饭 , 但是除了食物会存在热量以外 , 一些调味品种还存在隐形的热量 , 如食用油、料酒、酱油等 。
这些调味品中蕴含的热量有些甚至能够达到100~200大卡 , 一些喜欢吃高油食物的人每天摄入的能量还会在原来的基础上增加300~400大卡 , 这些都会影响到减肥的效果 。

第三 , 睡眠不足
很多人为了减肥 , 每天都会尽量挤出1~2个小时的时间来进行运动 , 这样就会压缩睡眠的时间 。
而当睡眠不足时 , 会影响到体内的新陈代谢 , 还会降低自身的基础代谢率 , 这样不仅影响到前一天的运动效果 , 还会影响到自身的内分泌和精神的状态 , 反而更容易造成脂肪的堆积 。
建议减肥的人每天睡眠的时间要保持在8小时以上 , 如果增加运动量的话 , 睡眠时间还要适当延长1~2小时 。

第四 , 热量平衡
机体能够科学地处理体内热量的摄入与消耗之间的关系 。
如果短时间内出现幅度比较大的摄入减少或是消耗增加 , 机体会及时做出紧急调整 , 想要以消耗最少的热量来获取更高的工作效率 , 来帮助维持机体正常的运转 , 这是正常的生理现象 , 被称为机体的应激反应 。

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