这种类型的脂肪位于腹部深处 ， 围绕着其他器官 ， 会增加患心血管疾病的风险 。
2008年的两项研究同样也值得注意：一项表明钙可以抑制饥饿感 ， 另一项研究发现超重和肥胖女性体内的维生素D基线水平较高时 ， 受试者能够通过极低热量的饮食减轻更多体重 。
但是请注意 ， 这些都是旧研究 ， 健康专家认为限制热量饮食可能并不健康或有效 。
我们知道许多肥胖者的维生素 D 水平也较低 ， 纠正这一点对于良好的肌肉骨骼健康很重要 。 但是 ， 没有证据表明这会促进体重减轻 。
虽然钙补充剂可能无法帮助您减轻体重 ， 但吃低脂乳制品可能会带来一点优势 。 除了是钙的极好来源外 ， 乳制品还含有蛋白质 ， 这种蛋白质会被缓慢消化 ， 因此可以帮助您在食用后感到饱腹感 。 此外 ， 它的含水量很高 ， 这也被证明有助于控制食欲 。
维生素 B 补充剂 。
据说各种 B 族维生素有助于促进新陈代谢 ， 因此可能有助于瘦身 。
事实上 ， 某些减肥机构通过提供 B-12 注射剂来帮助你减轻体重 ， 声称这可以加快你的能量和新陈代谢 。 但根据梅奥诊所的说法 ， 除非你确实缺乏 B-12 ， 否则你不太可能从这些注射中获得好处 。
理论上 ， 缺乏 B 族维生素会减慢新陈代谢 ， 但这并不意味着摄入更多维生素会加快新陈代谢 。
此外 ， 除了维生素 B12（这对老年人和接受胃食管反流病抗酸治疗的人来说可能是一个问题）外 ， 我们中很少有人缺乏 B 族维生素 。
没有临床试验证据表明 B12 注射剂可以减轻体重 。 过量补充的水溶性维生素（如 B12）只会随尿液排出体外 。
因此 ， 除非您缺乏 B12（可以通过简单的实验室测试进行评估） ， 否则您只是将多余摄入B12 注射液回收到马桶中 。
也就是说 ， 确保你吃的食物中含有大量的维生素 B 只会有益于你的健康 ， 所以在你的盘子里放上鳄梨、肉类、奶制品、豆类、鲑鱼、蔬菜和种子等食物 。
Omega-3 脂肪酸 。
美国国立卫生研究院表示 ， Omega-3 脂肪酸有助于形成细胞膜结构并为身体提供能量 。 它们还会影响您身体的心血管、肺、免疫和内分泌系统 。
Omega-3 脂肪酸具有抗炎特性 ， 可以降低患心脏病的风险 ， 但几乎没有确凿的科学证据表明它支持减肥 。
也就是说 ， omega-3 脂肪酸可能会影响您的情绪和清晰思考的能力 ， 如果你觉得自己有脑雾或注意力不集中 ， 增加你的 omega-3 脂肪酸摄入量可能会有所帮助 ， 但它对减肥没有直接作用 。
镁补充剂 。
镁是一种对我们的能量以及肌肉和神经功能至关重要的矿物质 。
似乎鲜有研究将服用镁补充剂与减肥联系起来 ， 2013 年在纽芬兰进行的一项研究确实发现 ， 肥胖程度最高的女性的镁摄入量最低 。 同样 ， 这并不意味着服用镁补充剂会帮助你减肥 。
根据一些专家的说法 ， 镁可能有助于一件事：获得更好的睡眠 。 因为它具有肌肉放松和神经功能的作用 ， 一些睡眠医生向他们的病人推荐镁补充剂 ， 以帮助他们睡眠 。
并且有大量研究将缺乏规律的睡眠与体重增加联系起来 。 由于镁是一种对您的健康很重要的营养素 ， 因此在您的饮食中摄取大量镁是有意义的：您会在绿叶蔬菜、坚果和种子中找到它 。
我们饮食中最大的营养缺口是钙、维生素 D、钾和纤维 。除了维生素 D ， 所有这些都很容易从健康的饮食中获得 。
当你从经过最低限度加工的食品中获取这些食物时 ， 你更有可能自然而然地感到饱腹感 ， 并且在这个过程中你会用许多其他重要的营养物质来滋养你的身体 。
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