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一说到减肥 ， 大家都想到“管住嘴 ， 迈开腿” 。
而多数人的减肥 ， 往往都是从“不吃晚饭”开始的 ， 甚至很多明星推荐 ， 或者在国内外社交媒体上红极一时的“轻断食减肥法” 。
但实际上 ， 这些过午不食、轻断食减肥 ， 是否真的能无需运动 ， 无需做刘畊宏男孩女孩 ， 就能轻轻松松减肥呢？
过午不食 ， 真的对身体有好处吗？
多数情况下 ， 只要合理安排晚饭 ， 热量合理 ， 吃了并不会长胖 。 但对于一些人而言 ， 吃完饭就感觉到心里很不安 。
但事实上 ， 的确有这些特殊情况 ， 可以选择少吃或者不吃晚餐 ， 同时也能起到减脂的效率 。
比如：
第一 ， 午餐吃太多 ， 晚上又不准备运动
在中午进食过多肉食 ， 一顿火锅、麻辣香锅、披萨聚餐等 ， 大部分热量都在700-1000千卡 ， 即便不是聚餐 ， 吃外卖或者食堂 ， 一不留神也可能热量就超标了 。
所以 ， 如果午餐和早餐吃的热量 ， 已经大大满足或者超过人体一日所需 ， 而且又不准备额外进行运动 ， 或者运动强度并不大 ， 此时可以选择过午不食 。
第二 ， 午饭时间较晚 ， 或者下午加餐加多了
虽说在减脂过程中 ， 咱们需要少食多餐 ， 能够有效维持人体一日的血糖稳定 ， 以及持续较长的饱腹感 。
但若有些人午餐时间过晚 ， 又或者下午加餐超标 ， 一不小心吃多了 ， 那么大可不必考虑晚餐 。
第三 ， 肥胖指数较大的 ， 且不方便运动的患者
对于体型偏胖以及患有脂肪肝 ， 比如在下午4点之后就不要进食食物 ， 确实能够减轻胃肠道的负担 ， 还有着帮助减肥以及消除脂肪肝的作用 。
尤其是对于BMI大于28 ， 体脂率大于30％的真正肥胖者 ， 可能就连快走都有较大心理负担 ， 无法做成中高强度运动 ， 那么可以建议初期时只需控制饮食 。
第四 ， 习惯早睡 ， 且又不准备空腹训练
对于一部分人早睡的人 ， 比如晚上9点就要入睡的朋友们 ， 一日三餐更需注重早餐和午餐 。 因此 ， 在确保总营养的前提下 ， 可以不需要进行晚餐 。
不过对于患有一些慢性疾病 ， 或者是体质较弱的话 ， 即使只是偶尔的过午不食 ， 也会导致体内的营养元素严重不足 ， 会对健康造成非常大的损害 。
采取错误的过午不食 ， 可能会给健康带来隐患
不管是哪一类人群 ， 采取错误的过午不食方法 ， 都会对健康造成比较大的影响 。
【黄瓜 不吃晚饭，提高减脂效率？可以适当采取过午不食，只有这4类人】比如很多人在中午12点之后 ， 直到早上六七点的时间段中不吃任何的食物 ， 只是会少量喝一些水 。
这种过午不食的方法会对胃肠造成非常大的损害 ， 很容易患上一些慢性胃肠疾病 。 还会对胆囊健康造成一定的影响 ， 发生胆囊结石以及胆囊炎的概率也会特别高 。
而且由于长时间的胃部过度排空 ， 很容易使人出现血糖降低的现象 。
血糖一旦降低 ， 就会影响到大脑细胞的正常代谢 ， 会使人发生头脑昏沉、精神不振、注意力下降、失眠等现象 。
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