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双糖43岁大S颜值回春，做到这一点，你也可以实现“冻龄”( 二 )

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饮食中有哪些甜蜜陷阱呢？
这里我就要说说“隐形糖”的概念了 ， 其是指不知不觉摄入的游离糖 。
如饮品类：一听可口可乐含糖35克 ， 一瓶500毫升的芬达含糖27.9克 ， 而大部分市售甜饮料的含糖量都在8%-12%之间 ， 喝一瓶就很容易超量 。
双糖43岁大S颜值回春，做到这一点，你也可以实现“冻龄”
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可能很多人会说：我注重健康 ， 从来不喝可乐等勾兑饮品 ， 我只喝纯果汁 。 但是 ， 前面说到 ， 纯果汁中的糖份也属于游离糖之列 ， 也不能随便喝 。 比如说 ， 市售纯葡萄汁的含糖量在16%-20%之间 ， 即便按16%来算 ， 一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖 ， 已经超过了25克 ， 而市售的一大瓶500毫升装 ， 糖含量就达到80克 ， 是限量的1.5倍之多 。 所谓“喝纯果汁”听起来很健康 ， 可水果所提供的大部分营养成分没有摄取到 ， 只是摄入了大量糖分而徒增能量罢了 。
有一个比较容易忽视的所谓“健康饮品”就是乳酸菌饮料 。 目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现 ， 而且经常会号称“零脂肪” ， 但它们也同时存在高糖分的问题 ， 含糖量通常在15%以上 。 仅按15%来计算 ， 喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料 ， 就会摄入51克糖 ， 远远超过了22.5克 。 （详情可见：
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）
还有女生们喜欢的红枣浆、蜂蜜柚子茶等等 ， 都打着健康的旗号混淆视听 ， 实际上它们都加入了大量糖 。 结果是美容养颜的效果不一定能体现 ， 而实实在在的糖分却是真真吃进去了！
再看看被赋予了许多健康功效的蜂蜜 ， 它的含糖量通常在75%以上 ， 因此也要严格限量 。 很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水 ， 也会摄入25克以上的糖 。 （详情可见：
蜂蜜！对不起 ， 我误会了你这么久……（内有彩蛋）
）
还有女性必备的红糖 ， 它的含糖在90%以上 。 虽然红糖比白糖含的维生素和矿物质多一点 ， 但毕竟糖含量非常高 ， 并不提倡经常大量吃 。
生活中的焙烤食品也是储糖大户 ， 因为面包糕点在制作中用糖量也不小 。 以不太甜的面包为例 ， 其原料配比中 ， 糖占4%~10%；其他一些糕点中 ， 糖在原料中所占比例达到15%~20% 。 除单独添加的糖外 ， 淀粉本身也是碳水化合物 ， 可在体内分解为糖 ， 同样具有升糖作用 。
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哪些不经意的小习惯是戒糖大敌？
日常餐桌上的“隐形糖”也容易被忽视 ， 稍不小心 ， 吃进来糖的数量十分可观 。 比如说：很多人喝粥要放糖；喝咖啡要加糖；银耳汤要用冰糖煮；梨汤要用冰糖炖；吃粽子要加蜂蜜；汤圆里面也有糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖（比如一份红烧肉含糖40~50克 ， 无锡排骨含糖75克 ， 红烧鱼、鱼香肉丝等含糖25~30克）；糖醋类的菜放糖的数量相当可观 ， 如果是荔枝肉之类浓甜菜肴 ， 其中的含糖量可能高达15% 。
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戒糖后我们用什么维持身体所需能量？
正常的饮食搭配是没有问题的 ， 主食建议多选择粗粮 ， 需要注意以下方面的问题：
1、主动减糖
从每周一次减糖餐开始 ， 增加到每天少吃一种含糖食物 ， 久了口味就会变淡 。 如今天只喝一种含糖饮料 ， 办公室喝了咖啡 ， 吃饭时就不喝饮料；中午吃了鱼香肉丝 ， 晚餐就不要做红烧肉了 。

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