白皙的肌肤除了坚持涂抹以外，选择饮食内调是不错的方法 。为了长效美白，吃什么食物有帮助呢?今天小编为你介绍三款美白食谱 。在夏季炎炎的时候，我们越吃越美白 。
山药青笋炒鸡肝
制作：首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条 。鸡肝用清水洗净，切成片 。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下 。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用 。
功效：调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用 。山药有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，有利于雌激素的合成和补血;青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜 。
吃牡蛎
牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称 。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血 。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容 。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜 。
双豆鸡翅汤
制作：首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用 。
功效：黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感 。而且，还可以预防骨质疏松;鸡翅中含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄 。从而达到增加皮肤弹性、滋润皮肤的效果 。
微微健康网美容小编提醒，美白食谱可以换着吃，坚持吃就看得到白皙的肌肤喔 。
【三款美白食谱越吃越美白】
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