排毒周末前的周五
◆下班前早点回家 ， 别去应酬 ， 想想明天排毒的事 。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包 。
◆把家务杂事先做好 ， 如洗衣服、洗碗 。
◆不可以喝牛奶制品 。
◆早点上床(11点以前) ， 睡个美容觉 。
睡出美丽 美女睡眠排毒攻略
记得拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳 ， 并降低胭脂的价钱——至少几个冬天” 。“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉 。睡美人 ， 顾名思义美人是睡出来的 。充足的睡眠是美丽的前提 。面部是表现美的直观部位 ， 所以保持面部的美丽十分重要 。
专家说：睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒（需熟睡）
【周末48小时排毒美颜全攻略】 凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒
早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养
压力大 ， 有时候尽管已经感到很疲倦了 ， 但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办
睡前尽量放松自己 ， 做好提高睡眠质量准备工作 。
1. 沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高 ， 血液循环更加顺畅 ， 血行速度和水压的促进 ， 使全身的新陈代谢加快 ， 使每一寸肌肤得到完全的放松 。
甜睡前 ， 最好享受一次泡浴 。尤其秋冬天气干燥 ， 在家DIY香薰浴最适合 。在浴缸中放上一缸水 ， 让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛 ， 心情也随之晴朗 。
2. 睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外 ， 还有一个妙方——多照镜子 。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容 ， 然后在欢乐的心境中入睡 。美的表情将在你的大脑中留下印象 ， 你就会成为真正的“睡美人” 。
3. 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露 ， 晚间的皮肤会特别疲劳 。利用睡前的时间 ， 聆听音乐 ， 使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境 ， 让精神及肌肤都得到音乐的抚慰 ， 并会增加肌肤对保养品的吸收能力 。在晨间 ， 皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒 ， 放一曲由古筝、竹笛的乐音 ， 清雅、明快 ， 再配合按摩保养动作 ， 可以活化肌肤细胞、让头脑清醒 。
睡前喝一杯热牛奶 ， 其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉 。牛奶中含有两种催眠物质 ， 这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。
温馨提示：要保证良好的睡眠 ， 除了上面说到的牛奶、音乐之外 ， 像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右 ， 并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧 。
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