减肚子又丰胸？是的 ， 你没有看错 ， 今天小编就要教你三组动作 ， 既能减掉肚子上的肉肉 ， 还能帮助丰满胸部！在家就能做噢！
动作1：
侧腰屈伸练习身体直立 ， 双腿分开 ， 单手放于脑后 ， 大臂打开 ， 另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水 ， 手臂笔直垂于身体一侧 ， 持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下 ， 眼睛望着手肘 ， 弯到一定角度时 ， 再缓缓向上立起 ， 完成3-4组 ， 每组15-20个 。
动作自检：
在从下向上抬起的过程中 ， 一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来 ， 而不是手臂带动你立起来 ， 整个过程都要感觉到腰部在用力 。
塑身优势：
主要锻炼侧腰的肌肉 ， 能减少腰两侧的赘肉 。另外还可以使你的腰部更加有力 ， 减少久坐引起的腰酸 。
动作2：
俯卧撑面向地面 ， 身体保持笔直 ， 双手指尖向前支撑身体 ， 双脚并拢 ， 手臂慢慢弯曲 ， 肘部向外 ， 身体缓缓向下运动 ， 至大臂小臂弯曲呈90长时 ， 手臂慢慢伸直 ， 身体随之缓缓向上运动 。完成3-4组 ， 每组20个 。
动作自检：
在整个动作过程中 ， 注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上 。如果觉得太难 ， 也可以膝盖跪地 ， 小腿翘起 。
塑身优势：
这组动作主要练习胸部 ， 对腹部的平坦也有好处 。
动作3：
仰卧侧卷腿躺于地面 ， 双腿弯曲并拢 ， 双臂平展 ， 双手放于脑后 ， 上身微微抬起 ， 向右前方转动 ， 之后向左前方转动 ， 可以左右交替进行 ， 也可以做完一边 ， 再做另一边 。完成3-4组 ， 每组15-20个 。
动作自检：
过程中 ， 身体一直是微微抬起的状态 。转动的幅度以肘部不磁地为准 。
塑身优势：
这个动作锻炼腹部外侧的肌肉 ， 可以让你的小蛮腰无信纸正面侧面背面都是完美的弧线 。
1、 沐浴时间巧美胸 。利用花洒 ， 将温水或冷水交替着由下往上冲洗 ， 刺激胸部 ， 沐浴结束后擦上滋润露 ， 按摩胸部 。
【3组动作拉伸肌肉 减肚子又丰胸】2、 平时在办公室的白领 ， 不要吃完东西就马上坐下来 。坐在椅子上的时候 ， 小腹也要时刻保持收紧 。
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