女性内衣的肩带如果过细 ， 再加上肩胛骨无力的话 ， 肩膀就容易整个往前弯曲 ， 肩宽会变窄 ， 头部又往前移动 ， 更会导致胸部遭到挤压 ， 胸肌长期被挤压 ， 就无法把胸部往上拉提 ， 无法好好的支撑胸部的重量 ， 而产生胸部下垂的现象 ， 长期下来更会导致手麻、背痛等问题 。想要改善这些问题 ， 让胸型变得集中坚挺 ， 那就跟着小编学习下面两个简单的丰胸动作 ， 拉提胸部 ， 改善胸部外扩及下垂 。
POSE 1网球滚腋下
活化腋下淋巴及乳腺
活动区域：放松腰背的肌群及背阔肌
同步解除症状：粗手臂、掰掰袖、虎背、腰酸背痛、紧实手臂
1侧躺 ， 用网球按摩腋下—侧躺右边 ， 微微弯曲双脚 ， 右手伸直放在耳朵的下方 ， 左手放身体前方维持平衡 ， 网球放在腋窝下 ， 将身体的重量放到网球上方 ， 身体轻轻前后移动 ， 让网球按摩腋下淋巴及乳腺 ， 可放松背阔肌僵硬的筋膜 。
Motion Point
背阔肌的工作能帮忙内收手臂 ， 使手臂可以往内旋转和伸 ， 适时的放松和伸展背阔肌的筋膜 ， 还能有效帮助舒缓肩颈的压力 。
Skill
用身体的力量移动 ， 如果感觉很痛时 ， 可以稍微减轻一点力道 ， 不要勉强轻松做效果才会好喔!
POSE 2 趴姿拉腋下
有效改善胸部下垂的现象
活动区域：活化腋下淋巴、放松胸部侧边、腰背的肌群
【图 丰胸两动作 挺拔胸型防下垂】同步解除症状：粗手臂、虎背、腰酸背痛
1预备姿势—坐姿 ， 双脚伸直到正前方 。
2 右手往斜后方延伸—右手放到左后方的臀部后侧 ， 同时身体转侧面 ， 吸气 ， 左手扶在腹部前方 。
Skill
手不用开太大 ， 会伸展不到腋下的肌群 ， 感觉腋下会有一点酸酸紧紧的是正确的感觉 。
3右手慢慢滑出—吐气 ， 右手朝斜后方直直的滑出去 ， 左手往前伸直 ， 头部轻轻的躺在地板上方 ， 停留3分钟 ， 吸气 ， 左手轻轻的的扶回地上 ， 吐气左手推地 ， 身体慢慢的回到坐姿 。
除了运动外 ， 不想胸部下垂外扩的话还需要注意饮食 。
过度节食减肥蛋白质摄取不足会导致胸部下垂
长期处于饥饿的状态 ， 人体以为进入了饥荒年代 ， 必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付 ， 而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白 。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失 ， 而营养不足又引起腺体组织萎缩 ， 整体胸部组织减少 ， 但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少 ， 因此胸部就变小变下垂了 。
丰胸要多吃这些食物：
高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果 ， 是激素合成的基础 。
维他命A：椰菜及葵花籽油等 ， 有利激素分泌 。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等 ， 有助激素的合成 。
维他命C：葡萄、西柚等 ， 防止胸部变形 。
维他命E：芹菜、核桃等 ， 有助胸部发育 。
另外 ， 红枣、山药、桂圆、川芎等药膳 ， 都有活血、补血、补气的效用 ， 也有助于胸部更加饱满 。
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