【专治颈椎疲劳+美背 匍匐爬行助你瘦背】 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。做起操来特别像回到军训时：
1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀 。
2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次 。爬行时，上体稍抬 。两侧交替进行 。
3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米 。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移 。重复3次，间歇l—1 。5分钟 。
4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次 。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小 。
5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行 。练习时，头部宜向爬侧倾斜 。重复2—3次，间歇1—1 。5分钟 。
6）交替向前爬行15—20米 。重复2—3次，间歇2分钟 。
7）交替向后爬行10—15米 。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合 。
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