站姿，双手臂打开向上举
站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升 。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂 。
站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后
站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作 。保持6组自然的呼吸 。回复原位 。反侧进行 。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺 。
站姿，双臂上举，掌心合拢
站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢；呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸 。可反复做6次 。纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心 。
站姿，双臂上举，整个身体向上伸展
站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸 。可反复做6次 。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂 。
【7动作让胸部越来越陡峭】
仰卧，上身抬起，双手撑地
仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线 。回复原位，重复多次 。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果 。
坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转 。换侧进行 。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环 。
坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾
坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起 。保持动作几秒钟 。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生 。
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