总是在吵完之后跟自己生闷气 ， 这次又没发挥好啊！
别急 ， 下面是5种如何能在吵架中好好发挥的方法 。 希望你下次在吵架的时候 ， 能漂亮地掌控这场博弈 。
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01
吵架前让自己放松
一个相对平稳的情绪状态是吵架发挥好的基础 。 表达愤怒是 ok 的 ， 但要摆脱“被愤怒控制”的状态 。
可以设置一些慢下来的的小动作 ， 比如深呼吸 ， 数数 。
也可以问问自己 ， 我现在的情绪是什么？是什么触发了我的情绪？
吵架时 ， 要及时觉察我们的情绪状态 ， 当有觉察的时候 ， 就已经开始并容易调整到理智状态了 。
02
明确吵架的目的
吵架是我们明确边界、表达需求的一种方式 。
如果你正在练习处理冲突的能力 ， 你可以把冲突当成一个“工作” ， 在吵架之前 ， 明确自己希望达成的目标 。
【情绪|5个优雅吵架的方法】在争吵时保持觉察：我现在说的话是在顺着对方的节奏 ， 还是为了达成我的目标？
如果它不能帮你达成目标 ， 停下来 ， 不管你有多愤怒 。
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03
往小了吵 ， 不讲大道理
讲道理 ， 会让争吵偏离目标、难以停止 。
所以 ， 无论对方说什么 ， 我们都拉回到具体的要求上 。
例如：
对方：“我之前付出的很多 ， 你都看不到吗？”
我：“是的 ， 你在之前的很多事上都努力付出 ， 我看到了 ， 也很珍惜 ， 非常感谢你的付出 。 但今天我做了饭 ， 白天工作很累 ， 所以我希望你能洗碗 。 ”
04
总结“冲突点”
如果我们把吵架理解成 9-10 分 ， 在冲突在 6、7 分的时候就及时“灭火” ， 避免不必要的情绪损耗 。
你可以总结一个自己的“冲突点”：
对象：在什么样的关系中 ， 面对怎样的对象 ， 会容易产生冲突？
事件：哪类事件会容易让我跟别人产生冲突？
自己的情绪点：在什么情况下我的情绪状态会比较糟糕？
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05
看到本质关系问题
比起吵赢一场架 ， 更重要的是看到：我们之间的关系出现了什么问题？
假如亲密关系中有一个“爱箱” 。 你每做一件让对方开心的事 ， “爱箱”就加了一次油；每做一件让对方难过的事 ， “爱箱”就消耗了一部分 。
吵架只是一个信号 ， 它背后的信息是：你们的爱箱需要加油了 。
当“爱箱”足够满 ， 吵架也可以是一件情感的调味剂 。
其实吵架也是一个探索自我的机会 ， “我到底因何愤怒” ， “愤怒时我会怎样做” ， “是不是某些经历造就了我独特的思考和表达方式” 。
如果你想对这些有更深度的了解 ， 不妨试试我们的心理评估服务 。
心理评估服务会帮助你捋清过往的经历到底对你造成了何种影响 ， 还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍 ， 自助训练等等 ， 也会帮你判断 ， 是否需要更专业的帮助 。
这次 ， 也许可以从探索自己为起点 ， 开启一个新的阶段 。
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