夏季是健美锻炼的大好时机，要消耗脂肪，就免不了要流汗 。特别是大热天在温度较高的室内锻炼，由于大量排汗，人会感到十分口渴 。此时补充水分就显得尤为重要，但是我们却不能立马开怀畅饮 。运动前后和运动中补水是有学问的，喝对了，才有助于保持体液平衡，保证我们的健康 。那么，运动时我们应该怎么补水呢?
大家在运动的过程中水分的补充是一定要保证的，一般来说，人体基础水的需要量是每天1200毫升 。在运动的过程中，建议大家要喝到2000-2500毫升的水 。尤其在运动前，一定要补水，运动后也需要补水 。注意不能在运动后一口气喝下两瓶或三瓶水，应该循序渐进慢慢的喝 。除了水以外，还有一些矿物质，比如说钠和钾，我们也要补充，尤其钾的补充特别重要 。所以说，在大量运动或超量运动的时候，可以选择一些运动饮料，如果是一般强度的运动，我们要注意补充白开水或者普通的饮料也可以 。
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