人体组织液含水量达72% ， 成年人体内含水量为58%-67% 。当人体水分减少时会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性 ， 甚至出现皱纹 。为了保证水分的摄入少女每日饮水量为1200毫升左右 。常吃富含维生素E的食物 。
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维生素E对于防止皮肤衰老 ， 保持皮肤细腻润滑起着重要作用 。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用 ， 因为维生素E能够破坏自由基的活性 ， 清除体内自由基 ， 从而抑制衰老;维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用 。
科学家们发现-脂褐素的生成与脂类氧化有关 ， 维生素E可防止脂类氧化 。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E ， 为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足 ， 为了您肌肤的细腻 ， 建议适量补充富生物活性的维生素E 。
多食含铁质的食物
皮肤光泽红润 ， 需要供给充足的血液 。铁是构成血液中血红素的主要成分之一 。应多食富含铁质的食物 ， 如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等 。
增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满 ， 从而使肌肤充盈 ， 皱纹减少 ， 弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强 ， 从而使皮肤光滑而有弹性 。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等 。
要注意碱性食物的摄入量
日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性 ， 重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外 ， 就会侵蚀敏感的表皮细胞-
【多吃什么改善粗糙皮肤呢】 使皮肤失去细腻和弹性 。故吃些生理碱性食物 ， 如苹果、梨和蔬菜等 。除了以上几招外 ， 皮肤要避免外界的刺激 。夏天的烈日 ， 冬季的寒风 ， 都会使皮肤变得粗糙 ， 因而要适时采取防护措施 。皮肤清洗不要过于频繁 ， 避免接触过酸过碱物质 ， 根据自己的皮肤选择合适清洁品 ， 适当按摩 。
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