跑 ， 看起来比较简单 ， 人类从2—3岁起便学会了跑 。但是 ， 关于跑的学问 ， 科学家们却至今尚未彻底弄清 。一般来说 ， 跑得快慢 ， 首先取决于步幅的大小和步频的快慢 。步幅愈大 ， 步频愈快 ， 跑速也就愈快 。步幅 ， 即跑时每一步的长短 ， 它同一个人的身高和下肢长度 ， 肌肉、韧带的伸展能力、下肢肌肉力量、以及跑的技术等有关 ， 其中最主要的是下肢扒地、蹬地力量的大小 。扒地蹬地力量愈大 ， 步幅就愈大 。为了加大步幅 ， 必须加强两腿肌肉的力量 。所以 ， 应当经常进行负重蹲上坡跑 ， 多级跳、蛙跑、跑阶梯、跑锯木跑道 ， 在沙滩上跑跳等练习 。步频 ， 即单位时间内的步数 ， 也就是跑时两腿交替的速率 。步频主要取决于肌肉能不能快速的收缩和放松 ， 这和肌肉本身的机能 ， 以及支配肌肉活动的神经系统 ， 特别是大脑皮层的灵活性有关 。为了锻炼神经系统的灵活性和肌肉快速收缩的能力 ， 可以经常进行原地快速摆臂、下坡跑、加速跑、小步跑等练习 。
【你想跑得快吗】
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其次 ， 要想跑得快 ， 还要有充沛的能量供应 ， 才能在整个跑程中保持高速度 。
由于不同距离跑对于身体的有氧和无氧供能能力的要求不同 ， 因此所采用的锻炼方法也就不同 。例如 ， 短距离跑 ， 主要应发展无氧供能能力 ， 就要多练习短距离的重复跑(每次跑后休息片刻 ， 待恢复较充分后再跑)、长于或短于主项的重复跑等 。长距离项目 ， 主要是发展有氧供能能力 ， 就要多练习长于或短于主项距离的长跑、越野跑、变速跑、间歇跑等等 。其它项目可依此原理类推 。
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