身体肥胖的朋友参加健身运动 ， 往往是为了能够尽快地减肥 ， 使自己的体重保持在正常范围 。
【什么样的运动最有利于减肥呢】
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那么什么样的运动最有利于减肥呢？
首先 ， 就运动项目的选择来说 ， 一般可选择运动节奏中等或较快的项目 ， 规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的 。
其次 ， 就运动强度而言 ， 中等强度较适合 。因为采用中等强度进行运动 ， 从能量代谢的角度上看 ， 可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ， 作为能源在运动中消耗 ， 没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 。同时中等强度的运动不增加食欲 ， 这可避免因运动引起摄入更多的能源 。加剧脂肪在体内的存积 。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制 ，
这里向大家介绍不同年龄的人 ， 其中等强度的心率控制范围：20-39岁 ， 125-135次/分；40-49岁 ， 115-130次/分；50-59岁 ， 110-125次/分；60岁以上 ， 110-120次/分 。
至于健身运动的时间 ， 健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行 ， 有研究表明 ， 其效果是最佳的 。
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