若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当于慢跑半小时，若跳绳后再去慢跑，你会发现肺功能愈来愈好哟!
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，可有效吸收运动时对脚的冲击力，避免脚踝受伤 。
2、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在水泥地上跳绳，以免损伤关节 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤 。
5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。王岩
运动过量适得其反健身要跟着感觉走
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫系统，但运动过量却会适得其反 。因为，运动过多会令人体产生大量造成紧张的荷尔蒙，使运动者出现严重的健康问题 。不过，适量健身则可令身体释出适量紧张荷尔蒙，改善身体的免疫力 。任何形式的运动都是锻炼 。
第一级，以放松为目的的运动 。
包括简单的肢体活动，如伸腿、转身、压腿、颈椎扭动及步行、体操、太极拳(剑)、缓步上楼梯、时速不超过10公里的骑自行车等 。
第二级，以稳定健身为目的的运动 。
包括匀速登山、200米以下的游泳、2公里以下的慢跑、500次以下的跳绳、无竞争性质的羽毛球和乒乓球、部分室内器械运动等 。
但是，每个人的年龄、身体素质不可能一样，在选择运动方式上的感觉也不会一致 。不妨参照以下标准来判断自己的锻炼强度：
注意事项
1：心率运动之后的心率必然加快，合适的心率以60岁年龄为界限有一个参考公式，即60岁以下，运动后每分钟心率为180-实际年龄＝合适；60岁以上，运动后每分钟心率为170-实际年龄＝合适 。
2：口腔应以感觉口腔内唾液减少、口轻黏膜明显干燥，但并不急于饮水为适当 。
3：眼睛眼球略有肿胀感，但不疼痛、视力明显清晰、不模糊为适当 。
4：皮肤应明确感觉到毛孔张开，有汗水流出，但无表皮刺痛感 。
5：呼吸呼吸次数不能超过平时呼吸频率的50%，肺活量自然加大 。
6：肌肉有明显放松感和疲倦感，无疼痛感 。
7：排泄正常情况下无任何便意，但停止运动半小时后，大小便均应通畅 。
8：肢体明显感觉肢体运动协调性增强，无行动窒碍感和四肢麻木 。
9：心情明显愉悦，无困顿感 。
任何标准都不可能面面俱到，希望运动时及时总结自己的真实体能和身体状况，以找到真正适合的运动量 。刘喆
每天12分钟爬楼健身让楼梯口活力四射
健身场所关门了，想健身又没有器械，怎么办？爬楼梯可是个既快又有长期效益的运动 。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，增加到每天爬6次(可以坐电梯下梯)，每次2分钟 。换言之，每人一天只需活动12分钟就好 。不到二个月，这群女性发现自己身材变好了，而且胆固醇降低到让她们得心血管疾病的几率减少33% 。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。爬楼相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可锻炼体力、修复肌肉、还能强化骨骼 。
登梯运动的剧烈度介于步行与跑步之间 。如果要用爬楼梯来取代跑步机，只要增加时间便能达到类似的效果 。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟 。跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的 。有高血压或心脏问题的人士不适宜做这项运动 。
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