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我们在滋养秀发的时候，又很多方法都可以使用，例如食疗养发 。利用食疗，不仅能强身健体，还能让你的头发更加乌黑、柔顺 。食物的营养价值高，我们该食用哪些食物来保护秀发呢?下文就做了具体的介绍 。
第一名：鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子 。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽 。”
素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果 。
第二名：豆类
豆类，豆类，它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
【常吃哪些食物对滋养秀发有好处】 专家建议每周食用3-4杯扁豆 。
第三名：坚果
为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗?应该!
巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发 。同时，核桃也含有丰富的锌 。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
第四名：家禽类
鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发 。
缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 。家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用 。
第五名：蛋类
不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。
此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要 。
以上这些健康食物，不仅对于滋养秀发有好处，也可以起到非常好的美容护肤效果 。我们在日常生活中，会吃各种各样的东西，所以，与其你吃不健康的食物，导致头发受伤，还不如利用健康饮食，帮助你滋养秀发 。
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