文章插图
深呼吸：举臂扩胸 ， 胸、腹式呼吸兼做 。作用：清除废气、镇静神经 ， 消除大脑疲劳 。
头颈部：头做绕环 ， 正反方向交替做 。每隔两小时重复几遍 。摇头、点头交替做 。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用 。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可 ， 左肩先向前绕环 ， 重复10次左右 。右肩再向前绕环 ， 重复10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可 ， 身体面对正前方 ， 一臂向异侧平举 ， 另一臂屈 ， 并下内拉引直臂 ， 五指尽量伸展 。作用：通过对肩部韧带的伸拉 ， 改善肩部及两臂的血液循环 ， 从而缓解肩部的疲劳 。
腰部：
1、坐位 ， 两脚尖抵一固定物 ， 两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度 ， 然后还原 ， 呼气 。
【IT一族午休时间的秘密健身】 2、双手撑腰 ， 从左向右 ， 做腰部环绕动作 。然后从右向左 ， 做腰部环绕动作 。作用：增进腰部肌肉的柔韧性 ， 还可缓解腰部的疲劳 。
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