【·健身时间：选择早上还是下午】
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人的血压在早上比较高 ， 容易出问题 。其实 ， 是不是在早晨锻炼 ， 主要取决于锻炼的目的 。
如果是为了减肥 ， 为了增加对运动技能的记忆 ， 早上非常好 。人在早晨一觉醒来的时候 ， 已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了 ， 这个时候不吃饭去锻炼 ， 就会导致一个结果——“燃烧”脂肪 。因为早上能量没有了 ， 肝脏里还有一部分糖原 ， 当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候 ， 脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式 ， 这时就使减肥成为可能 。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处 。
此外 ， 人在早晨的时候 ， 学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能 ， 都比在其他时间学更容易掌握 。因此 ， 早上锻炼取得的健康效益 ， 在某种意义上说更多一些 。
古人讲究“闻鸡起舞” ， 健身一般选择在早晨 。至于说早晨空气中的二氧化碳多 ， 污染严重 ， 并不是主要理由 。其实 ， 白天汽车尾气等的污染也很严重 ， 还能放出铅、重金属和一些化学废物 ， 如苯等 。早晨的血压高 ， 可以通过药物进行调整 。因此 ， 究竟什么时间锻炼最好 ， 不是绝对的 。也要因人而异 。
无论是早锻炼 ， 还是下午锻炼 ， 运动都要适量 。对于健康而言 ， 从什么年龄开始运动都有效 ， 有时间多锻炼 ， 没时间少锻炼 ， 只要动起来就好 ， 哪怕只是一招一式 。
运动 ， 需要因人制宜 ， 还应该是循序渐进 ， 开始的时候活动不要太剧烈 ， 以后逐步地增加运动的量 ， 而不仅是简单地活动一下 ， 就能解决问题 。衡量运动是不是过量 ， 除了可以用心率来反映外 ， 还有一个最简便的办法就是谈话实验 ， 如果运动的过程中喘得都说不上话了 ， 就说明运动过量了 。
不管做什么运动 ， 尤其对于中老年人 ， 从锻炼身体来说 ， 适合做的是全身性的活动 。比如说游泳、跑步、走路 ， 这些都可以 ， 做体操也行 。但是总要达到一定的量 。有一种“三、七”的说法 。所谓“三” ， 就是每次运动的时间应该在30分钟以上 。如果运动的时间在20分钟以内 ， 强度也不算很大 ， 恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧 ， 起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用 。
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