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【·真的需要每天锻炼一小时健身么】 要保持苗条身材的人每周至少要消耗21MET 。而做一些其他的活动 ， 可以减少每天的运动时间 。下面是一些能让你平均每天少于一小时的运动方式（每一种的总量都相当于每周21MET）：1.50分钟的轮滑课程 ， 两次；2.中等速度骑自行车40分钟 ， 4次；3.打网球60分钟 ， 3次；4.周末进行一次3.5小时的远足（如果爬山可以3个小时）；5.中等速度游泳1小时 ， 3次；6.两个小时跆拳道课程；7.和孩子玩躲避球或跳房子的游戏1小时 ， 4次；8.70分钟的摇摆舞 ， 4次 。而且记住 ， 这些还不包括日常其他的活动量 ， 像爬楼梯、步行去超市等等 。
无论有多少研究宣称应该每周做X小时运动以避免体重增加 ， 都不要否定你自己的经验 。如果你大多数日子都保持每天运动30分钟 ， 而你的体重也没有增长 ， 那么就没有必要恐慌 。当然 ， 随着年龄的增长 ， 新陈代谢的速度变慢 ， 你可能需要增加运动量 。但是这可以逐渐进行 ， 并在某种程度上 ， 能够适应繁忙的生活 。
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