带着好奇 ， 采访人员采访了2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟 。展示力量和美 ， 想像中 ， 邱亚娟应该壮实、肌肉发达 。但站在采访人员面前的却是一位窈窕女子———苗条、娇媚、充满活力 。邱亚娟对采访人员的吃惊不以为奇：“很多人都对健身有误解 。
健身和健美不同 。健身的目的是练出匀称漂亮的身材 ， 提高身体健康水平 ， 因此不光要求发达的肌肉 ， 更要求整体的线条美 ， 要求充分展现力量、美和健康 ， 体现自己的独特风格 。其实 ， 对于血液中睾酮水平很低的女性来说 ， 练健身是不会出现肌肉疙瘩的 。” 摔过 ， 饿过 ， 被砸过 2003年 ， 邱亚娟开始接受系统的健身训练 。
【·健身小姐冠军为你驱除健身误解】 每天分别锻炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位 ， 三天一个循环 。借助于专业的健身器 ， 每个部位大约做4—5组动作 ， 一组动作做12—15次 。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配 。来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机 ， 第一次用 ， 没跑几步就摔了下来 。爬起 ， 继续跑 ， 又摔倒……
“跑步机简直铁石心肠 ， 摔我没商量 。”邱亚娟说 ， “浑身淤青还能克服 ， 最难受的是我在众目睽睽下不停地摔 ， 感觉很没面子” 。训练容不得丝毫分心 。一次 ， 在做卧推举的邱亚娟稍分神 ， 杠铃没举住 ， 砸了下来 ， 40公斤的杠铃 ， 硬生生地砸在她头上 。
邱亚娟紧紧捂住痛处 ， 泪如泉涌 。为了减少皮下脂肪 ， 邱亚娟的饮食被严格控制 ， 常常是在饥饿中做完一个又一个高强度的动作 ， 然后眼睁睁地看着教练把一个馒头掰了一半 ， 然后又掰掉一半 ， 只留那么一丁点儿给她吃 。健美比赛没有奖金 ， 每次比赛费用都得自己掏 ， 一次都得一两万元 。
许多人不理解 ， 劝邱亚娟放弃 。但邱亚娟一直坚持着：“没办法 ， 我真的是太喜欢健身了 ， 它让我变得气质高贵 ， 它磨练了我的意志 ， 更重要的是它已经融入了我的生活 。” 功夫不负有心人 ， 邱亚娟的皮脂含量降到了9.2%（普通人是15%—25%） ， 摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠 。
减肥不必饿肚子 邱亚娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉 ， 一份无糖、低胆固醇的全麦片 ， 一粒维生素;中餐是一碗米饭、十来片牛肉或鸡肉、一杯鲜榨的蔬果汁;晚餐安排在6时左右 ， 少许米饭佐以脂肪少蛋白质高的鸡胸肉 。锻炼前 ， 邱亚娟习惯吃一根香蕉;结束后 ， 补充点谷氨酰胺粉 。
看到现在很多女性为了减肥 ， 拼命饿着 ， 邱亚娟觉得“很心痛” 。她说 ， 如果不参加专业比赛 ， 无需如此苛刻地对待自己 。平时只要多吃高蛋白的鸡肉、牛肉 ， 多吃蔬菜 ， 同时坚持锻炼就可以了 。
邱亚娟建议 ， 普通人应保证每周3—4次锻炼 ， 塑型的无氧运动和燃烧脂肪的有氧运动相结合 。最好去健身房 ， 那里有专业的教练给予指导 ， 浓郁的锻炼气氛也能鼓舞人坚持下去 。在做器械运动时 ， 动作不宜过快 ， 要规范 。运动同时要保持积极乐观的心态 。
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