文章插图
1、高抬腿走步 。大腿与小腿成直角 。双臂随之快速摆动30秒钟 。自然呼吸 。
2、臂操 。预备姿势：两臂侧平举 。向内作圆周运动 ， 先腕关节 ， 后肘关节 ， 最后两臂伸直再活动肩关节 ， 各做4次 。然后反方向重复上述动作 。自然呼吸 。
3、颈操 。预备姿势：直立 。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头） ， 然后下巴触胸 。再向左转头并向右一甩 ， 快速向后仰头 。正反各做4次 。自然呼吸 。
4、躯干操 。预备姿势：直立 。上体徐徐前屈塌腰 ， 两臂侧平举 ， 然后慢慢直腰 。体前屈时呼气 。重复10€2次 。
5、侧身操 。预备姿势：两腿分开 ， 两臂上举 。上体左右侧屈 ， 使身体重心由一脚移至另一脚 。重复14€6次 。自然呼吸 。
6、腿操 。预备姿势：两脚尖分开成45°角 ， 一手扶椅背 ， 另一手叉腰 。挺胸收腹 ， 脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作 。速度由慢到快 。双脚各重复10次 。
7、全身运动 。预备姿势：右腿直立 。左腿向后 ， 脚尖点地 ， 两臂上举 。俯身 ， 左腿下蹲;右腿前伸 ， 脚尖点地 。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚 ， 同时抬头 ， 挺身直立 ， 双臂侧平举 。左脚向右脚并拢 ， 再由右脚开始做同样动作 。重复8—10次 。向前俯身时呼气 。8、平衡动作 。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立 ， 右手扶椅背 。左腿向前抬起 ， 与地面平行 ， 接着侧摆 ， 然后向前俯身 ， 同时后举左腿 。换另一腿做同样动作 。两腿各做8€0次 。
9、转体运动 。预备姿势：右脚在前 ， 左手扶椅背 。屈膝半蹲 ， 然后快速提踵 ， 向左（即向靠椅子的一侧）转体180° 。转体时左手松开椅背 。转体动作结束时 ， 右手扶住椅背 ， 左脚在前站稳 。然后反向转体 。
10、跳跃运动 。预备姿势：双脚脚尖站立 ， 左手扶椅背 ， 右手侧乎举 。跳跃 ， 两腿分开 ， 右臂前伸 ， 然后用跳跃动作回复原位 。共做20次 。完成后 ， 原地踏步半分钟 。
【11个运动还你窈窕身姿】 11、放松运动 。预备姿势：坐在椅上 ， 上体放松前俯 ， 双臂下垂 。起立 ， 抬头 ， 提踵 ， 双臂上举吸气 ， 坐下呼气 。
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