我们每天都要吃各种各样的食物，饮食不仅可以维持我们的身体健康，它还会起到非常好的美容护肤效果 。饮食美容，是时下最流行的美容法 。肌肤在滋养的时候，有一些营养成分是必须要摄取的 。下文就做了具体的介绍 。
(1)水分：
人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67% 。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹 。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升 。
(2)含钾食物：
钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少 。正常成年人每日钾需要量为2～4克 。主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
(3)含维生素A的食物：
维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻 。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 。
(4)含维生素B1的食物：
缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症 。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米 。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收 。
(5)含维生素B2的食物：
维生素B2也叫核黄素 。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点 。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜 。
(6)含维生素C的食物：
维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目，维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡 。主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜 。
【盘点肌肤滋养必备的食物】 以上这些营养成分，都是我们在日常护肤时，必要要摄取的营养 。多掌握一些肌肤护理的好方法，就可以让肌肤更加健康 。在利用饮食护肤的时候，需要掌握一些基本的原则，饮水、多吃蔬菜和水果，这样你都要注意 。
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