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针对美乳的训练

生活百科

【针对美乳的训练】

针对美乳的训练

文章插图
饮食
维他命C：葡萄、西柚等 ， 防止胸部变形 。
维他命E：芹菜、核桃等 ， 有助胸部发育 。
维他命A：椰菜及葵花籽油等 ， 有利激素分泌 。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等 ， 有助激素的合成 。
锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素 。
蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效 。
药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等 ， 都有活血、补血、补气的效用 。
TIPS
睡觉时不要戴文胸 ， 有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂 ， 这是不对的 。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨 ， 阻碍正常呼吸 ， 而且人在侧睡时文胸易变形 ， 所以应摘下文胸 ， 轻轻松松进入梦乡！长时间穿戴紧身的胸围 ， 因胸部被长期压迫 ， 会影响血液循环 ， 阻碍胸部的发育和健康 。选择合适的胸衣至关重要 。
调整姿态
驼背：经常含胸、驼背 ， 时间一久就会影响到胸部的健康 。所以 ， 我们应该为有动人的曲线而自信 ， 保持昂首挺胸 ， 而且要时刻注意呦！
弯腰：由于工作节奏紧张 ， 往往不由自主地就会塌腰 ， 这不仅会增加腰椎的负担 ， 而且还会阻碍血液循环 ， 从而影响到胸肌的发育 。所以 ， 经常直直腰 ， 靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅！
抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态 ， 会加剧胸部的负担 。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧 ， 或伸伸懒腰 ， 才有助于改善胸型！
趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽 ， 而且更会遭到胸部的抗议 。尽量少压迫“它” ， 仰卧微向右倾 ， 才是最好的灾POSE呦！
美胸魔法
想要拥有凹凸有致身材吗？没有的疼痛与风险 ， 你也可以美梦成真 。现在告诉你一些更经济、更有效又安全的方法 ， 即使过了青春期也不用担心没机会！
nbsp; TIPS
指压时搭配以下的穴道 ， 进行精油按摩 ， 每次压5秒 ， 一次进行5～6个回合 ， 更有神奇的功效 。
膻中穴：胸部并行线上的中心点 ， 正对到胸骨上的位置 。
乳根穴：双乳中心点向下 ， 根部的正下方处 ， 一边一个 。
天溪穴：位于乳头向外延长线上 ， 将手的虎口张开 ， 正对乳房四指托住 ， 拇指对着乳房外侧两?处(第四五肋间)即是天溪穴 。
以上施行时 ， 同时交错用冷水淋浴按摩 ， 越冰越好 ， 对于乳房的尖挺更有奇效 ， 最好以按摩五分钟 ， 施行冷水泼洒按摩一次 。
丰胸计划
利用组合器械练习 ， 对于初练者 ， 特别是女性初练者 ， 组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式 ， 做胸部练习时一定要注意挺胸抬头 。
上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时 ， 双手尽量窄握 ， 重量不宜太大 。为了美观 ， 上胸的肌群不宜过大 ， 以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主 。
丰满胸部：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时 ， 肘、腕与肩处于同一水平面位置 ， 重量中等 。前推时充分体验肌肉收缩的感觉 ， 然后慢慢地放回原处 ， 动作不易过快 。锻炼时尽量保持均匀呼吸 。每次三到四组 ， 每组15～18次 。

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