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误区一
用哑铃锻炼效果不明显
不少人用哑铃来锻炼 ， 效果却非常不明显 ， 因此心灰意冷 ， 哑铃也被束之高阁 ， 成为锤子的替代品 。其实 ， 只要掌握要领 ， 加以坚持 ， 你肯定能收到效果的 。
我们首先需要明确目的：我向往力量与健美 ， 还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式 ， 有时甚至是互
相冲突的 。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习 ， 比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习 ， 一般需要选择65%~85%负荷的哑铃 ， 所谓负荷是指所能举起的最大重量 ， 举个例子 ， 如果每次能举起的最大重量是10千克 ， 就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼 ， 锻炼时每次举6~8组 ， 每组重复8~12次 ， 动作速度不宜过快 ， 每组间隔2~3分钟 ， 适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择 。
误区二
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能锻炼上肢 。其实设计得当 ， 哑铃完全能够锻炼到全身 。
锻炼上肢肌肉是哑铃的优势 ， 但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉 。如在仰卧起坐的时候在颈后 ， 双手紧握哑铃 ， 或者抱一个哑铃在胸前 ， 可增加腹部练习的负荷 ， 提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等 ， 能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等 。
误区三
哑铃不适合老年人
老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动 ， 很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练 。其实老年人由于力量开始下降 ， 神经系统功能开始退化 ， 更应多进行力量锻炼 。
适当的力量锻炼 ， 可以有效地防止老年人肌肉萎缩 ， 保持肌肉质量和总量 ， 提高体质健康水平 ， 防止身体过早衰退 。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由 ， 需要用大脑进行有效的控制等 ， 是老年人进行力量锻炼的首选 。
【远离哑铃健身的三大误区】 进行哑铃练习时 ， 如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹 ， 还能很好地保持大脑的功能 ， 防止大脑萎缩 ， 有效预防老年痴呆症等问题 。
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