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您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙 ， 吃夜宵或早餐 ， 而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动 。如果您每天晚上长时间无法入睡 ， 或是早上醒后迟迟打不起精神 ， 建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操” ， 也许对您会有些帮助 。??
“睡眠操”
动作要领：
１．双膝跪在床上或地板上 ， （如在地板上进行 ， 要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举 ， 手心向前 ， 身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中 ， 直到头部、双臂及手背接触到床面或地板 。后腰部及臀部尽量抬起 ， 双膝保持紧贴于床面或地板 。
２．上面的动作保持５－１０秒钟 ， 然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动 ， 双臂尽量向前伸 ， 双眼向前看 ， 头部下额可接触床面或地板 ， 双膝始终保持不动 。
【简单运动让你睡好觉】 注意事项?不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准 ， 可循序渐进地练习 。睡觉前最好不要吃太多的食物 ， 也不要做其他的剧烈的运动 。
仰卧抬腿运动
动作要领：１．身体自然仰卧在床上或地板上 ， 双臂向上位于头部两侧 ， 双腿并拢并做卷腹抬腿运动 ， 双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。
２．保持双腿上抬３－５秒后将双腿缓慢放下 ， 使身体恢复至初始状态 ， 此运动反复做３－５次即可 。
注意事项：此运动因人而异 ， 不必追求动作的准确性 ， 尽力即可 。
“提神操”
仰卧侧屈运动
动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上 ， 一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈 ， 另一只手向前扶于床面或地板 ， 下肢用力伸直并拢 ， 左右侧屈各做６－８次 。
注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致 ， 醒后即做 。
扩胸运动
动作要领：两臂向前平举 ， 握拳 ， 双腿稍微下屈 ， 两臂做后振并收回运动 ， 后振幅度由小及大 ， 同时配合均匀地深呼吸 ， 运动时间１－２分钟 。
注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行 ， 这样可以呼吸到新鲜的空气 ， 在早餐之前做为好 。
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