【冬季跳绳：让身体轻如燕】
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不管时尚运动怎么翻新 ， 我始终坚信：跳绳是冬季最佳运动 ， 一来省钱 ， 二来方便 ， “少花钱多办事办好事” ， 历来是我的生活原则 ， 而且很多健身也有共识 。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为：跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 是一项耗时少耗能大的有氧运动 。而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 。专家们就跳绳运动还有相关提醒： ●1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。●2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。●3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。●4.跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟用力要协调 ， 防止扭伤 。●5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 ， 上跃也不要太高 。●6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动 ， 以适应接下来的
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