文章插图
【踏板操的基本技术和基本动作】 （一）踏板操主要有三大基本技术：重心移动、缓冲及身体的控制
⑴ 重心移动
要顺畅完成板上、板下的过渡 ， 身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础 。为实现身体重心的移动 ， 首先要靠双腿的交替用力 ， 以及躯干及时向运用方向跟进 ， 两者同步 ， 才能使整个身体重心完整移动 ， 达到动练习的要求 。
⑵ 缓冲
缓冲技术是踏板操 ， 甚至是有氧健身练习的基础技术 。合理的缓冲技术能够保证身体的安全 。对于踏板 操 ， 缓冲能为完成下一个动作积蓄力量 。缓冲可以通过两种途径来实现：
1、增加缓冲的距离
如下踏板时 ， 先前脚掌触地 ， 再过渡到脚跟并配合膝、髋关节的弯曲 ， 就可以使下板时对身体的冲击降低许多 。
2、积极主动的退让
这在踏板操中经常被采用 。踏板课上经常会出现单腿在板上支撑完成动作的情况 ， 因此大腿前群及臀大肌经常在收缩对抗后 ， 马上转入被动拉长的退让作功 ， 这样保证动作的连贯及安全 。
⑶ 身体的控制
人体是一个完整的 ， 整体的运动需要身体各部分运动器官的协调配合 。在踏板操中最重要的是腰腹的控制 ， 特别当身体重心在踏板上时 ， 腰腹的控制能起到平衡固定身体的作用 ， 为下肢完成各种动作打好基础 。控制身体的运作要靠相关肌肉收缩来实现 ， 而肌肉长时间处于紧张收缩状态 ， 必然使肌肉僵化 ， 从而也使整体动作僵化 。所以 ， 调整各部位肌肉的用力强度及时机就显得很有必要 。
经验总结扩展阅读
- 正确的技术动作练习可防止运动损伤
- 不同部位的干涸改善方法大全
- 心肌梗塞患者的康复体疗
- 美，始于足下
- 水中运动做一条自由自在的健康鱼
- 常见的运动损伤
- 女中学生的体形与锻炼
- 时尚的跳绳健身法
- 八个健身新概念
- 纤腿操让你拥有迷人双腿