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秋季气候宜人 ， 正是健身好时机 。但在季节交替时期 ， 人体的适应能力和新陈代谢都处在较为敏感的状况 ， 因此健身时一定要注意科学的方法 ， 否则容易造成运动伤害 ， 甚至导致免疫系统紊乱、机体功能下降 。
兰州市健身教练白晓诚告诉采访人员 ， 进入秋季 ， 来到健身馆锻炼身体的人明显多了起来 。人们普遍认为 ， 秋天气候比较凉爽 ， 运动起来也很舒服 ， 所以夏天不锻炼的人也开始锻炼了 ， 夏天运动量小的人则一下子把运动量增加了一倍 。他说：“秋季往往是人们健身热情高涨的时期 ， 但锻炼身体仅有热情是不够的 ， 还要注意适度运动、防晒防着凉、多做热身和准备工作这三条原则 。”他指出 ， 尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动 ， 但在健身时一定要循序渐进 ， 不要使自己过于疲劳 。从人体科学上讲 ， 每个人身体的适应能力都是有限的 ， 如果猛然间过多地加大运动量 ， 就很容易造成运动伤害 ， 造成人体的免疫调控失灵 ， 抵抗力下降 ， 也就违反了健身的真正目的 。此外 ， 如果是在户外运动 ， 还要注意防晒和防冻 。
【秋季健身要讲科学】他指出 ， 虽然秋季已经不是非常炎热 ， 但气温也时有反复 ， 在紫外线强烈的晴天外出锻炼 ， 还是应该注意不要过多晒太阳 ， 或者涂抹一些防晒品 ， 否则阳光不但会对皮肤造成伤害 ， 过多的热量还会加重运动者的身体负担 。他同时还指出 ， 秋季气温变化大 ， 在温度较低的时候 ， 要根据天气变化及时选择适当的运动着装 。尤其要注意的是 ， 在大量出汗之后更要注意保暖 ， 否则很容易引起伤风感冒 。他说 ， 秋季气温下降 ， 人体肌肉的伸展度也有所降低 ， 比较容易造成运动损伤 ， 因此在运动前一定要充分做好准备活动 。此外 ， 秋天气候比较干燥 ， 容易上火 ， 而运动又会使人体脱水 ， 所以喜欢运动的人要大量喝水 ， 也可以在运动后多吃些具有止咳化痰、清热降火功效的食物 ， 比如梨、葡萄等水果 ， 这样才能使身体从里到外都很健康 。
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