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近年来，市民的健身意识越来越强，各类健身场所也如雨后春笋般出现 。然而，如何制定一个适合自己的健身计划呢？如何锻炼才能达到最佳的健身效果呢？带着这些问题，采访人员采访了上海体育科研所全民健身指导中心主任刘欣，请他给上海各年龄层次的人群开了帖“健身药方” 。
针对人群：16岁以下的少年儿童
推荐项目：足球、篮球、排球、游泳
近几年的体质监测报告显示，现在上海的小孩很“软” 。就拿摔跤来说吧，以前的孩子摔跤以后爬起来就跑，很少有骨折等伤害事故，而现在的孩子往往摔一跤就会骨折，这说明他们“不会”摔跤，同时也缺乏保护自己的能力 。因此，对在学校里读书的中小学生来说，体质上的全面发展十分重要，要培养他们跑、跳等方面的生活基本技能，这些技能将使他们终身受用 。
足球、篮球、排球等球类活动特别适合中小学生锻炼 。这些球类活动是集体活动，能从小培养孩子们的团队精神；同时，在这些球类运动中，球速快、激烈程度高，又是对抗形式，这对孩子们的锻炼尤其大，平衡、反应、协调等各方面能力都能提高 。只要有条件，家长都应该鼓励孩子参与这样的锻炼，让他们的体质保持全面发展 。
游泳也是孩子们可以经常参加的体育项目 。不管是年龄很小的小朋友，还是上了学的孩子都可以参加 。游泳运动员的身材一般都很好，为什么呢？就是因为游泳对身材发展很有好处 。此外，游泳还能锻炼意志，有利于孩子的生长发育 。
针对人群：16—22岁的青年人
推荐项目：形体训练、羽毛球、郊游、极限运动
16岁以后，人的生长发育已基本停止，但是生理过程仍处于上升期 。因此，这个年龄阶段的青年人应进行充分的体育锻炼，继续促进和刺激身体的发展 。锻炼主要以形体训练为主 。男孩通过形体训练，可以促进新陈代谢，发展肌肉力量；女孩则通过形体训练，使身材曲线变得更加优美 。
适合青年人参加的耐力训练有很多种，比如羽毛球 。打羽毛球既充满趣味，也锻炼耐力 。不过，水平不高的运动者参加羽毛球运动，要少打比赛 。这是因为，羽毛球对人体的锻炼就在于来回的过程中间，如果没有来回，而是一直拣球的话，锻炼效果就会大打折扣了 。远足、郊游也是经济实惠的锻炼方式，骑自行车和几个同伴出去，既放松身心，又锻炼身体，两全其美 。
这个年龄是身体条件的最佳时期，也应是充分享受体育带来的快乐的时候 。如果有条件有兴趣的话，男孩还应该去尝试一些野性的东西，比如极限运动，把自己的身体条件发展到更高的水平 。
针对人群：23—40岁的公司白领
推荐项目：有氧运动、耐力跑、骑车、快走
26、27岁的结婚高峰期是这个年龄段中的一个转折点 。在结婚前，人们的生活压力相对较小，因此建议尝试各种适合自己的锻炼方式 。而结婚以后，人们就要适当改变运动项目，特别要避免野性的运动 。
【健身专家谈健身上海各年龄层次的人群开了帖“健身药方”】锻炼就像是财富，慢慢积累才有益于身体健康 。而刚刚为人父母时是最容易放弃锻炼的阶段，“小爸爸”、“小妈妈”们千万不要因为生活节奏快、工作压力大而一下子放弃锻炼，否则等到40岁以后再意识到需要锻炼的时候就会有10年的锻炼空白点，不利于今后的身体发展 。
为防止肌肉衰退、体形发胖、脂肪堆积，这个年龄段的人群应采取一些有氧运动的锻炼方式 。有氧运动的益处很多，它还能保持心血管系统健康、预防白领易发的现代文明疾病 。快走、骑车、游泳、打球等运动方式也不错 。不过，在进行这些运动时，时间可以长一些，但强度不要太大，不要一次太疲劳 。
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