肥胖者一日三餐吃什么减肥才快呢?专家认为，不同的肥胖类型要有针对性的选择减肥食谱，才能瘦的快，瘦的健康 。一起看看专家为三大类型肥胖者推荐的健康减肥食谱吧，享瘦又健康 。
文章插图
脾胃虚弱型肥胖 这类人群，通常吃的不多，也很注重饮食，但体重就是不减，面色无华，经常怀疑自己喝凉水都长肉，觉得自己胖的冤枉 。明明比别人少吃很多，却永远不及人家苗条 。
其实这类人群，我曾经提过，其原因是脾对食物的消化吸收能力太差，也就是说吃进去的食物而不能消化 。胃是受纳的器官，装载食物;脾是运化器官，将胃肠中的饮食化成营养精髓物质，再将这些营养物质输送到全身各处，以保证人体的平衡和正常的运转 。
如果一旦脾运化食物的能力太差，便无法将食物转化成营养物质而输送出去，而是将这些垃圾在体内堆积，造成气血不足，同时影响新的气血生成，使人体的气血能量无法生产，一方面脂肪堆积，一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量 。
【专家解读】：
由于这类人群气血较亏，代谢能力也很差，堆在体内的脂肪根本无法排除体外 。只有增加气血，加速代谢，才能将其分解，并保证体内的正常运转畅通无阻 。这也是我常的脂肪消耗同时也需要增加能量 。
所以选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物，也就是健脾养血的食物来替代一些主食，具体如下：山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物，另外搭配些黑豆，红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物 。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果，蔬菜多选择益气，利水(含钾多的食物)的食物 。
在运动方面多做些有氧运动，每天保证在40分钟以上 。。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，又增加了代谢的功能，同时补血补气，也会让面色红润起来，使之身体更为健康有活力 。三餐举例：加速代谢，才能将脂肪分解 早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份 。
餐点：苹果一个，坚果几颗 。
午餐：米饭一小碗，牛肉煲西红柿一份，素炒冬瓜一份，木耳拌藕片一份 。
餐点：酸奶一杯，木瓜一块 。
晚餐：杂粮羹一小碗(超市磨制的：黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁)，虾仁冬菇炒油菜一份 。
注：三餐一定少油少盐，杂粮羹则是那种超市现磨制的，选择这个是因为食用方便，同时种类又多，对补充气血的效果很好 。此外，这份餐单只是做个一日举例而已，饮食上要注意多样化 。
热量过多型肥胖
这类人群可以称为正常肥胖，或一般型肥胖 。通常都是吃的食物热量较多，比如：食物的油脂较多，脂肪较多，喜好喝非清淡汤品作为滋补等;或者是喜好甜食，精致点心，经常以这些食物就替代一餐，还觉得自己吃的很少，其实食物的热量密度很大，且极易发胖，又不耐饿;
还有些是早餐吃的很少，晚餐很丰盛，以为这一天总体吃的不多就行，实则晚餐代谢率降低，活动量较小，无法消化，早餐食物堆积，脂肪堆积;还有些经常吃零食，薯片、膨化食品、巧克力、甜饮料、爆米花、沙琪码等热量高，又含有容易胖腰腹的反式脂肪酸 。
【专家解读】：
有很多人都存在一个问题，就是经常控制不自己的嘴巴，总想吃零食怎么办 。首先最好的解决方式，就是不买回家，看不见，那么就不想吃，再有实在想吃就找点热量较低的食物来替换一下，如用酸奶和少量沙拉拌制的蔬菜沙拉，或者是热量不高的水果，少量的坚果等，坚持几天以后，你就会发现这原来是心理作用，只是习惯而已，而改变这个不良的习惯其实一点不难 。
经验总结扩展阅读
- 排毒粥跟排毒胶囊说拜拜
- 三大元凶让人眼衰显老黑眼圈鱼尾纹眼袋
- 过年勿操劳过度小心眼部肌肤三大敌人
- 男士洗面的三大误区
- 剖析精华素怎么效果才出来
- 肌肤变黑的三大元凶
- 美白无效三大原因
- 三大补水误区水嫩毁容一线之间
- 了解眼袋的三大情况
- 三大误区补水失奏