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【豆腐 减肥第一步，清肠排宿便，经常吃5种食物的女生，不瘦也难】
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经常久坐、不运动 ， 吃的不健康 ， 还总是熬夜……这样的人 ， 相信不在少数 ， 而这一系列的操作 ， 不但会损伤健康 ， 还会损伤肠道 ， 让身体里堆积宿便 。
宿便过多是一种比较严重的现象 ， 对人的肠胃方面也有一定的影响 。 对于一些想要减肥的人来说 ， 清肠排宿便是第一步 ， 对减肥有很大的效果 。
如何判断自己有没有宿便？方法一：摸肚子
我们想要判断肚子里是不是有宿便 ， 可以通过摸肚子的动作来进行判断 。
我们在平躺的时候 ， 可以用手去摸肚脐周围 ， 下腹部的位置 ， 看是不是硬的 ， 是不是有一条一条的东西在里面 ， 如果大家摸上去感觉到是硬的话 ， 就可以初步的判断肚子里有宿便了 。
方法二：看马桶
我不知道有没有人和我一样 ， 上完厕所喜欢回头看一眼马桶 ， 这个动作也可以帮助我们来判断有没有宿便 。
如果大家发现便便是粘马桶的话 ， 那就是宿便了 ， 这都是因为经常喜欢吃一些高脂高热量高蛋白的食物 ， 这样就容易让便便粘稠不易排出 ， 排出来也容易黏住马桶 ， 不易冲下去 。
方法三：闻口气
我们每天早上起床都要刷牙 ， 在刷牙的时候 ， 也有一个简单的动作可以帮助我们判断有没有宿便 。
就是我们在刷牙之前 ， 可以先用手轻轻的捂住 ， 然后呼一口气 ， 闻一下有没有臭味 ， 如果大家发现有明显的臭味 ， 那就说明身体内有宿便了 。
清肠排宿便 ， 一个方法简单实用！清肠排宿便 ， 一个最简单的方法 ， 就是多喝水 。 喝水不能感觉到口渴时才喝 ， 口渴时机体已处于缺水的状态 ， 每天大约喝8杯水 。
在早上起床后喝一杯温盐水 ， 帮助胃肠排除毒素 ， 促进肠胃的蠕动 ， 达到清除宿便的作用 。
最好是大口大口地喝 ， 吞咽动作要快 。 这样水能尽快地到达结肠 ， 刺激肠蠕动 ， 促进宿便排出 。
喝饮料是不能代替水的 ， 饮料中含有很多糖分 ， 更容易带走体内的水分 。
经常吃5种食物的女生 ， 不瘦也难1、生菜
丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足 。 100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维 。 给低脂减肥者补充丢失的纤维素 。
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜 ， 还有油麦菜 ， 都可以算作生菜的一种 。
和另一种常见的蔬菜白菜相比 ， 生菜纤维含量更多 ， 有消除多余脂肪的作用 ， 是非常不错的减肥食品 。
此外 ， 因为生菜叶中含有莴苣素 ， 还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效 。
除了制作常见的生菜沙拉之外 ， 还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜 ， 在进餐的时候 ， 或者想吃东西的时候都可以拿出即吃 ， 随时补充 。
2、豆腐
豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物 ， 大部分的减肥餐中都提到说 ， 多吃豆腐 。
豆腐热量低、饱腹感强 ， 里面含有的都是优质蛋白质 ， 脂肪含量很低 ， 是减肥最优选择 。
豆腐可以怎么吃呢？拌着吃 ， 最常吃的是小葱拌豆腐 ， 不含油脂 ， 做法清淡也可口 。 再就是煮汤喝 ， 菠菜、西红柿、黄瓜 ， 再放点豆腐 ， 加入淀粉 ， 就是一份很好的减肥豆腐汤 。
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