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step1.侧卧在瑜伽垫上 ， 肘部支撑地面 。 双腿并拢向前伸 ， 勾脚向上抬腿 。
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step2.前半部分与上一动作类似 ， 向下放腿时先弯曲再放平 。
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step3.一侧腿抬起 ， 前后踢腿 。
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step4.一条腿悬空在后方 ， 上下摆动 ， 身体其他部位保持稳定 。
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step5.一条腿悬空在后方并画圈 ， 身体其他部位保持稳定 。
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step6.坐起 ， 双手在身体前方呈抱球状 ， 一条腿弯曲向内 ， 一条向外并抬起悬空 ， 前后摆动 。
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当然 ， 光靠运动还不够 ， 不仅是焦曼婷 ， 许多女星都有着按摩腿部的习惯 。 不仅能够达到瘦身的目的 ， 还能舒筋活血排除毒素呢！
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每天睡前做一次 ， 舒经活络还瘦腿～来看一下：
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Step1:将润滑剂或身体乳均匀涂抹在双腿以及双脚上 ， 为后续按摩做准备 。
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Step2:双手按摩足底中间的穴位 ， 梳通足底经络 。
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Step3:沿着从脚踝到膝盖的方向提拉腿部肌肉 ， 用大拇指按压小腿外侧 。
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Step4:双手合拢 ， 沿着从脚踝到膝盖的方向按摩双腿 。
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Step5:转圈的手法 ， 大力按摩膝盖下方两侧 。
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Step6:按摩膝盖 ， 膝盖是连接大、小腿的部位 ， 重点按摩 。
Step7:转圈手法 ， 先从脚踝到膝盖 ， 之后反向 ， 如此循环按摩整个小腿 。
六个动作非常简单 ， 但一定要每天坚持哦 ， 一天做够15分钟 ， 人人都有大美腿！
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