【步行锻炼需注意】步伐稳健均匀，不过大过快
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法 。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行 。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快 。
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“饭后百步走”，区别不同人群
常有人说“饭后百步走，活到九十九” 。而另一种说法是“要活九十九，饭后不要走” 。专家认为，两种观点适合不同的人群 。
饭后百步走，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人 。这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康 。饭后不要走，适合体质较差，体弱多病的人 。这些人不但饭后不能散步，就连一般的走动也应减少，因为胃内容物增加，应平卧10分钟 。此时如果活动会增加胃的震动，加重其负担，严重时会导致胃下垂 。此外，有心脑血管疾病的患者也不宜饭后活动，并且也不宜卧床，因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调，以免在起身时因一时脑部供血不足而发生中风等意外 。
“百步走”，走好有讲究
我们常说饭后百步走，活到九十九，其实“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸过多的人 。这些人如果饭后散步20分钟，有助于动静结合，减少脂肪堆积和胃酸的分泌，有利于身体健康 。
而有些人却适合“饭后不要走”，这是指体质较差尤其是患有胃下垂等病的人，这些人饭后连一般的走动也应减少，而要在饭后平卧10分钟 。这是因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂 。
患有高血压等心脑血管病患者更不宜饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少 。有这些病症者也不要饭后卧床，以免起身时因一时脑部血液供血不足而发生中风等意外 。
从医学角度看，老人不宜饭后百步走
我国民间有一句俗语：“饭后百步走，活到九十九 。”但从医学角度来看，这句话并非对所有人都适宜，特别是对老人就不合适 。
老年人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个“百步走”，势必要使较多的血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，这就会影响食物的消化吸收，使老年人消化不良 。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老人来说，饭后更不宜立即“百步走” 。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再“百步走”，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，这就十分危险 。
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