【锻炼缓解低头综合症】 我工作时需要保持低头姿势，时间一长，便会不同程度地出现头昏、头痛、眩晕、耳鸣、恶心、出汗，颈肩部酸痛等症状，有时候甚至肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感、短暂性和神情呆滞、视力减退等现象 。有位医生朋友告诉我，这在医学上称之为“低头综合症”，与我所从事的工作有关，也可说是一种“职业病” 。他坦率地告诉我，这种病除非你调换工作，否则光靠吃药是不解决根本问题的 。他建议我强化自我锻炼，并持之以恒，或许可以缓解症状 。
文章插图
在医生朋友的建议下，我开始采用下列方法进行锻炼：
一、颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各20下，每两小时可做一次 。
二、骶棘肌锻炼：早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，使骶棘肌紧张，这样可为一天的低头工作储备颈力 。每晚临睡前作仰卧挺腹，每次挺10至15下，此时骶棘肌也紧张，头颈必后仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏 。
三、仰望远视：外出散步，有意识地抬头望蓝天白云；工间休息时，可欣赏室内悬挂书画或照片，既是一种欣赏，又是一种怡然自得的颈部训练，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳 。
四、低枕而卧：长期从事低头工作者应低枕而眠，以使头颈基本处在中立位，得到真正的休息 。
通过相当一段时间遵医嘱锻炼，我的低头综合症有了明显缓解 。如今我仍坚持每天锻炼不懈怠，尽管仍然从事低头工作，但症状明显消失，自我感觉每天神清气爽，工作效率也大大提高 。我深知，这是长年累月坚持锻炼的结果 。
经验总结扩展阅读
- 女子健身六注意
- 女性锻炼莫信误导
- 感冒了还可以继续锻炼吗
- 利用休闲时间锻炼更于有益心血管健康
- 让女性不知不觉锻炼身体
- 只要活动就算锻炼
- 体育锻炼与健康长寿
- 锻炼与戒烟
- 压腿锻炼可健身
- 情绪锻炼有益健康