让手跑起来

美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”,就是以“手”为中心进行的健身活动 。研究认为,“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患 。
【让手跑起来】

让手跑起来

文章插图
作为“手跑”前的热身,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部 。“手跑”一般可躺在床上或草地上进行 。健身者仰卧身子,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟 。“拳击”运动时可假想前面有一沙包,握拳重击,每次挥拳100次 。“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住 。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势 。

    经验总结扩展阅读