体重管理是现代都市生活最受关注的健康话题之一，但人们在控制体重的过程中又常常陷入误区，有的人靠节食来减肥，有的人寄希望于药物 。其实，有一种比较时尚的减肥方法，就是多吃鸡蛋、牛奶、大豆，原理主要跟这些食物中含有的优质蛋白有关，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重 。
文章插图
在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中 。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险 。”
超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康 。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要 。
优质蛋白质减肥三大优势
1、饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食 。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感 。
2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里 。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半 。
【以豆腐为生能超速瘦身的方法】 3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量 。
经验总结扩展阅读
- 办公室一族流行以食攻毒
- 鲜芦荟也可以治疗晒伤鲜芦荟也可以治疗晒伤
- 健身倒着来
- 最佳方式步行健身随时可以开始
- 跑步可以改变你的心情
- 该如何让肌肤喝饱水
- 靓丽健身小动作
- 节食减肥 懒女人要美白抗皱嫩起来，掌握以下方法护肤一点不繁琐
- 花西子 喜欢DIY自制面膜的美眉们，这几款自制的去皱眼膜可以试一下
- 计算机族必喝的健康饮品