长距离走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目 ， 但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领 ， 同样也不能达到应有的健身效果 ， 甚至可能产生一定的副作用 。
【长距离走健身方法要正确】
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一、选一双合脚的软底运动鞋 。如是专门的跑鞋更好 ， 这样可缓冲脚底的压力 ， 以防止不太运动的关节受到伤害 。
二、穿一套舒适的运动装 。这样能让自己的心情和身体放松 ， 从繁忙的工作生活中走出来 。
三、准备一壶清茶水 。可适当加些糖、盐 ， 因为清茶能生津止渴 ， 糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调 。
四、选择一条合适的运动路线 。可以是公园小径、学校操场、住所附近 ， 甚至上下班的途经小路 。在运动中人体耗氧量会增加 ， 如空气不好 ， 甚至有废气等污染物 ， 反而会使运动效果适得其反 。所以 ， 长走路线应该是人流量少、通风、空气好 ， 离汽车越远越好 。
五、长走时间要恰当 。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后 ， 下午3点也是最佳的锻炼时间 。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街 ， 每周锻炼至少3次 ， 并且每次不能少于30分钟 。
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