有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体 。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动 。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康 。但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利 。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3% 。大多数老年人在不同程度上患有动脉粥样硬化或高血压症，早上过早起床进行锻炼很不适宜 。
【习惯于黎明锻炼】
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黄昏则是从事体育锻炼的好时间 。人在黄昏这段时时里，体力和肢体反应敏感度及适应能力，均达到最高峰 。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低 。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，不易发生意外，这对健康是有利的 。
睡前锻炼也收效甚佳 。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉 。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复 。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要 。
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