中年是大有作为的年华 ， 然而从生理上说中年又是向老年过渡的前夕 。人到中年 ， 随着岁月的推移 ， 人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势 ， 而体力的减退会削弱工作的效果 ， 往往使一些中年人感到力不从心 。在推迟衰老的步伐 ， 增强各器官功能的多种因素中 ， 进行体育锻炼是积极有效的好手段 。
【人到中年怎样锻炼身体】
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然而 ， 中年人大多是工作岗位上的骨干 ， 工作繁忙、家务又多 ， 怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢?
首先 ， 坚持早晨锻炼 。无论怎样繁忙 ， 每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的 ， 如果早晨时间太紧张 ， 你可早起15分钟 。少睡这15分钟对健康毫无妨碍 ， 但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益 。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行 。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动 。如果过去没有早晨锻炼习惯 ， 现在决心开始锻炼 ， 那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟 ， 最后慢跑5分钟 。这三个方案可供入门者选择 。
其次 ， 学会随时锻炼 。中年人大多家务繁忙 ， 有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼 ， 其实只要妥善安排 ， 并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体 ， 寓锻炼健身于日常生活之中 ， 锻炼时间还是有的 。如早晨醒来后及晚上入睡前 ， 躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1 。2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸 ， 两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操 ， 操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等 。只要有决心及细心安排 ， 完全能寓锻炼于日常生活中 。
再次 ， 每周集中锻炼 。除坚持平时锻炼外 ， 在星期天及节假日 ， 可进行一次较集中的锻炼活动 ， 如可与二三好友打球跑步 ， 或与家人一起郊游登山 ， 夏日在碧波中挥臂击浪 ， 冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效 ， 还可使人心情愉快、疲劳尽消 ， 全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带 。
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